想必大家都想要非常好的睡眠吧，但是面对着非常忙碌的工作和生活的压力，想要睡个好觉也变得越来越难。都说睡不好的话人容易变老，如果你想要改变这种情况，不妨在睡前练练下面这些瑜伽动作，可以帮助你舒缓身心的同时，又能让你快速入睡哦。
现在大概许多人都希望自己能够一碰到枕头就能睡着，或者是得到更好的睡眠质量。瑜伽这项运动就可以通过在睡前针对性的练习一些动作来调整你的身体，这样就可以帮助你快速入眠了。由于你的身体和内心都得到了舒缓和平静，自然就容易更加容易睡着了。
第1个动作就是瑜伽冥想式，这动作应该每天都练一练的，不管是你压力特别大，还是心情比较不爽，或者是瑜伽前的热身，这个冥想式都是非常不错的。
1、首先双腿屈膝盘在盘腿坐在地上，尽量让姿势处于身体更舒服的位置。
2、上身保持挺直，双手分别向膝盖方向伸直。
3、手心朝上，每次坚持一分钟即可。
生活和工作的压力越大，心事就越多，所以很多人就不可避免的到很晚才会睡觉，拿着手机不是玩游戏就是聊天。稍微没控制住自己就已经过了凌晨了，长此以往就养成了不良的习惯，就算没事情做也总是睁着眼睛不愿意睡觉。
如果你想要改变的话，你可以试着在睡前练练瑜伽，比如说上面的这个卧英雄式，多练习的话，就可以帮助人们减轻工作和生活中带来的压力，消除紧张的情绪让人的心情变得舒畅，既能舒缓身心，又能助你很快入睡。
1、练习的时候先跪坐在地上，双膝并拢分开你的双脚。
2、上半身继续向后仰，双手支撑在地面上。
3、用头顶来接触地面，腰背部向上拱起，将头部向前滑动，腰背部落回地面。
4、松开你的双手，双臂伸直并放在身体的两侧，练习的时候保持专注，坚持一分钟。
然后进入到婴儿式的练习，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，上身缓慢向前趴下去，直到你的胸腔和腹部紧贴在双侧大腿上，左侧面部落在膝盖前面的地面上。双手伸直放在身体的后部，手心向上，手臂放在地上，闭目养神，感受一下背部的延展，呼吸保持均匀，坚持一分钟就可以了。
从婴儿式进入下犬式，你的臀部应该向前离开脚跟，双膝跪在垫子上，提起脚跟，让你的脚尖踮地，在这里深呼吸2~3次，然后双膝向上抬起，臀部往上抬到最高点。双脚略微分开，双腿保持站直，头部和背部往下压，让双臂和腰部处于一条直线上。背部向下延展，眼睛看着双脚，臀部朝向你的天花板，坚持半分钟左右即可。
睡前的瑜伽不适合强度太大的练习，所以说大家练习一下这个平躺放松式就可以了，在床上就能直接练习哦，在练习的过程中直接就进入睡眠实在是非常好的一个选择。睡不好的话容人容易变老，上面的这些动作睡前练一练就能帮助你舒缓身心，又能助眠，有需要的话就试着练习起来吧。