前面咱们聊过睡觉开着灯有很多危害，大家一定要记得不要开灯睡觉哦。
睡眠是人所必须的行为，和人的健康生活息息相关，只有睡眠质量高了，才能有更好的身体去面对新一天的奋斗。
要保证好的睡眠，就必须要注意一些影响睡眠质量的坏习惯。
1、枕着手睡觉
有些人喜欢双手枕脑袋下，或者单手枕着睡觉。确实，有时候枕着手，换个姿势睡觉，确实挺舒服的，但是枕着手睡觉是个坏习惯，影响身体健康。
手枕于头下后，胸腔会自然抬起，使腹内压力升高，时间长了会产生反流性食道炎，还会影响手臂的血液循环，使手臂麻木酸痛。
2、“高枕无优”
过高的枕头没有任何优点，从生理角度讲，枕头高度以8~12厘米为佳。
太低的枕头，容易落枕，同时血液流通不畅，造成头涨，脸浮肿，易打呼噜。
太高的枕头，容易造成颈部不适，长期则会形成颈椎炎、驼背等症状。
3、手机放枕边
不管是手机还是其他电子产品，睡觉时放在枕边都是有危害的。
电子产品发出的光亮和电磁场容易降低人体的褪黑色素和血清素的分泌，长期会增加罹患癌症的风险。
所以睡觉时建议卧室没有光源，同时睡觉时远离手机等电子产品一米以上范围。
4、带情绪睡觉
如果在吵架生气后睡觉，是特别影响睡眠质量的。有时候，在遇到什么伤心事哭过之后，就会特别困，这时候睡下去也是带着“气”睡觉，不管是生气，伤心的心情还是什么，都会对睡眠的质量产生极大的影响。起床后往往会精神不振，心情受到压抑。
还有就是睡觉前会思考白天的事情或者烦恼，这个也是属于带着情绪睡觉的例子。
大家可以尝试在睡觉前把所有的烦心事，明日事都拿笔记下来，保证睡觉期间不再想与睡觉无关的事。
5、看电视看着看着就睡着了
不光看电视，看电脑也有看着看着就睡着的，同样会很影响睡眠。
现在电视电脑的普及，很多人都会在睡前看看电视或者电脑，不过太困的话就会看着就睡着了，但是没有关闭的电视和电脑屏幕会对人的大脑造成影响，减少褪黑色素的分泌，不光影响睡眠的质量，还会影响身体的健康状况。
6、开灯睡觉
开灯睡觉的坏处之前咱们提到过，有很多危害。
因为开灯睡觉导致的危害，最直接的就是影响睡眠质量，还会使人的视力减弱，同时因为影响了人体的内分泌系统，会危害到人的身体健康，降低身体的免疫力，增加了患癌的风险。
关灯睡觉还能使人容易得高血糖、肥胖等病症，所以大家一定要尽量避免开灯睡觉的坏习惯。
7、数数字睡觉
很多人都听说过，睡不着那就数羊吧，1只、2只、3只……数着数着就会睡着啦，然而事实上呢？
当你在数数的时候，那只会让你的注意力更加集中，因为你要去想下一个数字的什么，然后你的大脑会一直处在紧张的情况下，只会越来越兴奋，谈何入睡？
睡不着的话小编教大家一个小方法，那就是想象自己的身体像个泄了气的气球，慢慢的从脚到头依次扁下去，这种想象会让身体放松下来，然后就会有困意，自然而然的睡下去了。
8、睡前喝太多水
睡觉前喝太多水直接影响就是增加夜间上厕所的次数。如果夜间醒来上厕所，首先因为打断了原本的睡眠模式，从深度睡眠中醒来，上完厕所后，却只能进入浅睡模式，而再次进入深度睡眠模式需要1小时的时间，同时因为开灯还会影响夜间褪黑色素的分泌，极大地影响了睡眠质量。
所以，最后再跟大家说下，如果再不重视这种坏习惯的养成，那么危害的还是自己。一定要好好的保护们的身体，养成良好的睡眠习惯。