全国有86%都受睡眠质量不好的影响，睡眠不好已经严重影响了人们的正常工作和生活状态。头天晚上睡眠质量不好，第二天工作、生活都没有激情、没有精神，甚至情绪也会受很大的影响，小孩子睡眠质量不好还会影响智商发育。所以调理睡眠质量迫在眉睫。
要想调理好睡眠质量，首先我们要了解影响睡眠质量的四大因素。
1、具有利尿功效的饮品
可能大家每天都不是被闹钟吵醒的，而是被尿憋醒的，广大群众都深受“起夜”的困扰。
在睡觉前半个小时最好不要喝水，在晚饭后也不要喝具有利尿功效的饮品，如菊花茶、蒲公英等。
2、含酒精饮料
我们常常听到有人说一个养生方法：睡前喝杯葡萄酒。这个方法其实是错误的，因为酒精确实可以促进人体血液循环，酒精分解后产生的乙醛也能让人很快就进入深睡眠状态。但是，在睡眠的后半段情况就不好了，人会进入快速眼动的睡眠状态，睡眠变浅，甚至醒来。所以，一定要避免睡前饮酒，良好的方法是睡前两到三个小时喝适量的低度酒。
3、保健饮品
很多朋友，尤其是女性朋友，为了皮肤好，会在睡前喝一杯保健饮品，以保持皮肤光泽、弹性。保健饮品里面的咖啡因却会对睡眠质量产生很不利的影响，因为咖啡因会使脑部神经兴奋，从而很难进入深睡眠状态，容易惊醒，一旦有任何响动都会让人醒过来。
4、碳酸饮料
碳酸饮料里面含有大量的糖，而且液态的糖分又很容易吸收，在睡前喝了碳酸饮料的话，会造成人体血糖浓度变高，导致很难进入深睡眠状态。
上面列了造成睡眠质量不好的常见的4个因素，那么，我们已经睡眠质量不好了，要怎么调理呢？
1、睡前不喝利尿的饮品；
2、睡前不喝含酒精的饮料；
3、睡前不喝保健饮品；
4、睡前不喝碳酸饮料；
5、长期喝枸杞泡水，黑枸杞泡水功效更好；
6、用具有安神作用的树叶、树末做枕头；
7、如果半夜醒后不能再次入睡，可喝杯热水或者喝杯葡萄酒；
8、最重要的一点，不要熬夜！坚持早上早起！养成固定的作息时间！