邻居周阿姨自从退休之后，晚上怎么都睡不着，哪怕是躺在床上准备睡觉，脑袋里总会想一些乱七八糟的事情，怎么都睡不好。
很长一段时间，周阿姨的睡眠质量都特别不好，睡一个安稳的觉似乎成为了一种奢望。
睡眠不好的人，多半是这3个因素在作怪，莫忽视
因素1：年龄
随着年纪的增长，到了老年之后，睡眠的时间要比青壮年少一些，尤其是晚上睡觉会比较早，第二天就早早醒来，也就会养成白天午休的习惯，到了晚上也就会睡不着。
睡眠分为：浅睡眠和深睡眠，浅睡眠就是睡觉的时候经常做梦，不能听到任何动静，稍微一点声音就会醒来。
深度睡眠也就是人们常说的睡眠质量较好。研究发现，年纪越大，深度睡眠的时间就会越短，也跟身体的生理习惯有关。
因素2：呼吸暂停综合征
对于出现呼吸暂停综合征的人群来说，不仅睡眠质量会降低，甚至还会诱发记忆力低下，高血压，中风等严重危害。
因为它的出现多为黑夜，很多人在发生的时候并不知道，可以问问伴侣或者家人，有没有睡觉的时候出现打呼噜或大喘气的情况。
或者说有没有晚上在睡觉的时候被憋醒，如果有的话，最好及时就医检查。
因素3：压力大
现如今人们的生活水平越来越高，也就会追逐更好更高的生活质量，可是，这样的压力也就会越来越大。
不论是工作，社交各个方面都会给我们形成一个“网”，长期下去人就容易处于一个高压状态，情绪紧绷，夜间也就容易睡不着。
如何提高夜间的睡眠质量呢？
1、睡觉的时间要控制好，尤其是对于上班族来说，晚上加班，夜间睡觉就容易晚，特别是到了周末之后，会放纵自己，长期这样也就容易影响到睡眠。
2、睡觉前可以花一些时间给自己进行放松，如看一会儿书，听一些比较舒缓的音乐，有条件的可以泡个热水澡，一旦有困意，就抓紧上床睡觉。
3、选择比较适合的床很重要，床垫舒服，人的身体就容易处于放松的状态，还可以把卧室里的灯调节一下，比较柔和的状态，或关掉。
4、没事坚持运动，适当的锻炼能够很好的促进身体血液循环，当身体感觉到疲惫的时候，能够很好的加速睡眠。
5、饮食上要多加注意，临睡前不要再吃东西了，如果实在饿，可以吃一些水果，或者喝点牛奶等用于充饥。