人的一生大概有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不仅仅能快速恢复精力，还有着能量储存、调节免疫功能、维护身体心理健康等作用，而且对儿童的生长发育有很大影响。睡眠如此重要，国际精神卫生和神经科学基金会在年发起了“世界睡眠日”运动，规定每年的3月21日为“世界睡眠日”。
好的睡眠特别重要不过不是每个人都有一个好的睡眠，实际上大部分人都或多或少的有着睡眠问题，主要有以下几个方面。
1、入睡困难
这个是比较常见的，虽然躺在床上想睡觉，但怎么也睡不着，甚至最后也不知道自己是怎么睡着的。
入睡困难2、时睡时醒
虽然睡着了，但睡的不安稳，晚上反复醒来，早上起来感觉就像没睡似的。
3、整晚无眠
这个就比较严重了，一晚上脑子很都很清醒，一夜都在“辗转反侧”。
一夜无眠对于这些睡眠问题，我们该如何调理呢？首先我们要养成良好的睡眠习惯，具体做到以下几点。
1、作息规律
人体都有一个生物钟，日出而作日落而息。所以首先作息时间要规律，不规律的作息时间就会扰乱你的生物钟时间长了很容易引起失眠。每天按时按点休息，即使假期和周末也要保持。
作息规律2、睡前禁食
睡前一小时内，最好不要再吃东西，不然胃肠负担加重，会影响睡眠，同时也会造成其他脏器机能紊乱。但是可喝一小杯的热牛奶，不但有助于钙的吸收，还有助于睡眠。
3、熄灯睡觉
人体的生物钟是根据对外界光和温度来判断作息时间的，开灯睡觉让睡眠环境处于光亮状态，对人心里有种“不该睡觉”的暗示，很容易影响人体的生物钟。
睡前熄灯4、改变睡眠姿势
正确的睡眠姿势，可以很快的让人进入深度睡眠状态，对睡眠质量影响很大。有的时候，你可能会躺在翻来覆去，老是感觉姿势不舒服，所以选择一个舒服的睡姿是非常重要的。研究表明最好的睡眠姿势是右侧卧，即双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
5、睡前热水泡脚
有句谚语“养树需护根，养人需护脚”，脚底有多个穴位，对人体非常重要。每天晚上用热水泡脚，可以使脑部血液相对减少，改善脚部的血液循环，不仅可以促进睡眠，还能增强人体的免疫力。
6、创造一个好的睡眠气氛
睡前可以听一些舒缓音乐，使身心得到放松，同时睡眠的时候换上舒适的睡衣，这些都会暗示自己要睡觉了，会很快的进入睡眠状态。
舒缓的音乐有助于睡眠当然，一些我们还可以在饮食上来调节睡眠。在这给大家推荐的一些有助于睡眠的食物。
1、小米：小米不仅可以健胃，还有安眠的功效。小米中含有一种叫色氨酸的物质，可以暂时抑制大脑的思维活动，当人的思维活动受到抑当制时，就会产生困倦感。所以在睡觉之前来一小碗小米粥，可让你安然入睡。
2、牛奶：牛奶中含有生化物质氨酸，可以让人产生疲倦感，临睡前喝一小杯热牛奶，有催人入睡之功效。
睡前一小杯热牛奶当然，每个人都有自己的睡眠方法，当你发现自己睡眠不好时，以上的几个方法和建议，不妨试一试。