不知道从什么时候开始，除了“三餐吃什么”这个难题，睡眠似乎也成了咱们的苦恼之一。
超半数人，睡得晚、睡不够
我们都知道睡眠非常地重要，也会经常地告诉自己，晚上要早睡。但是……一到晚上就精神饱满，刷着手机听着歌，一边不断地强迫自己放下手机赶紧睡觉、一边刷着手机嘀咕着，啊这个有趣看完这个在休息那个有趣看完那个再休息，然后等到你真的困意袭来，看看时间，已经凌晨3点了……然后，早上闹铃千呼万唤始起床的你，阑珊着脚步，耷拉着一对熊猫眼，一到公司，屁股只要一黏上椅子，就各种的眼皮掐架、浑身乏力、啊欠不断。
睡眠问题很多，引发症状更多
除了睡眠时间不够，很多人的睡眠质量，也不容乐观。有时候，即使明明睡得很早，但睡眠质量差，睡眠问题依然存在。
《睡眠白皮书》就归纳了最普遍的三大睡眠质量问题：
多梦，48％的人深受睡眠多梦困扰；
浅睡过多，43％的人普遍深度睡眠时间短；
失眠，35％的人有长期失眠困扰；
在我们最关心的深度睡眠这一项，大多数人深度睡眠时间极短，睡了一整晚，深度睡眠的占比只有18％，其它52％的比例在浅睡中。这也是为什么，多梦易醒的人，更容易觉得自己像睡了个假觉。
睡眠质量低，不仅影响我们的精神状态，还会对我们的工作、生活，以及健康状况带来危害。
降低颜值
长期失眠是过劳肥罪魁祸首，另外还有可能引起爆痘、眼袋、黑眼圈、视力下降等一系列问题。
降低工作效率
睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的工作效率降低。
健康亮灯
睡眠不足或睡眠质量低下，浑身酸疼、肩颈疼痛、免疫力降低等问题，更容易找上门。长期睡不好的人，常常会有身体被掏空的感觉。
损害记忆
如果想让自己的记忆清晰，就需要你每天都获得充足的睡眠。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现的。
这5招，教你快速进入深度睡眠
睡前调整情绪
睡觉前一小时内，情绪不能有大起大伏，要保持心态的平和。洗个温水澡、听一段舒缓的音乐，都有助于让我们快速进入温和、放松的状态。
睡前做一些伸展运动
上床前先花5～10分钟放松。许多专家在观察人们睡觉时发现，很多人睡觉时无法完全放松肌肉。一般来说，身体在一连串抽搐和扭动后会想办法放松。但有些人一晚上肌肉处于抽搐和扭动状态，睡眠质量很差，醒来也很累。所以在床上花几分钟让身体放松，更容易进入睡眠状态。
睡觉前务必清空胃部
睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。这点至关重要，夜宵特别影响睡眠。
不带手机上床
睡前玩手机，大脑不断接受各种信息，会难以进入放松的休眠状态。而手机屏幕的光线进入视网膜后，通过神经传导会影响大脑里松果体分泌褪黑素，所以想要深层睡眠就要保证房间的黑暗。即使是极为微弱的光也会影响褪黑素的分泌。
虽然不带手机上床，刚开始要做到非常困难，但尽可能控制自己，坚持一段时间后，就能慢慢养成习惯。
调整舒服的睡姿
睡姿有时候也会影响我们的入睡速度和入睡质量，专家推荐的睡姿，是类似胎儿的侧卧姿势：膝盖自然弯曲，手臂放在身前，颈部、脊柱和臀部呈一条线。
当然，每个人的喜好不同，你也可以选择让自己觉得更加舒服的睡姿。
以上就是小编介绍的快速深度睡眠小妙招，你还有哪些助眠妙招呢？欢迎留言和大家一起分享。