养生之道要将睡眠放在第一位，如果不睡觉损伤天难以恢复，大家想要改善睡眠，需要找到正确的方法，如果不知道什么原因导致的失眠，难以改善睡眠质量，建议大家看完这篇文章，或许对你有所帮助。
睡眠不仅能够缓解身体的疲劳，睡眠也是象征人体健康状态的标志，如果晚上缺乏睡眠，就算白天用足够的时间来补充睡眠也无济于事，只会增加肝脏的负担，不管因为什么原因造成的失眠，都要想办法来改善失眠的症状。
睡眠不足会有哪些影响：
可抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成，失眠与抑郁症有着必不可分的关联。
据一项对于1万人的调查显示，患有失眠的人发展成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多，实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低，这些因素可能导致体重快速增加。
容易变丑
根据美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足将带来脱发、面色黯淡、松弛、皮肤干燥、魅力大减。
呼吸系统
通常，睡眠和呼吸系统之间的联系更为紧密和双向。
例如，常见的打鼾，是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），可能会中断睡眠并降低睡眠质量。
当打鼾导致睡眠期间多次醒来时，可能会导致睡眠不足，使身体更容易受到普通感冒和流感等呼吸道感染的伤害。
注意力不集中
当你没有充分休息时，你更容易分心，如果你发现自己睡眠不足，那么注意力不集中或在解决问题上遇到麻烦将是显而易见的。
脾气变大
睡眠不足会让一个人的脾气改变，非常易怒，往往对一些小事情大动干戈。
最后奉劝各位，虽说生前何必久睡，死后自会长眠，但身体是革命的本钱，工作再忙别忘了好好休息哦！
01睡不好是心火旺，入睡难是肝郁结，建议常吃3物，或可有助睡眠
通常这类失眠表现为胸闷气短、口干舌燥，尤其日常生活中总是感觉脾气大，头晕、大便干燥、这类的失眠和肝火旺盛有密切的关联。
尤其经常生气或情绪不稳定的人群，都会导致肝气郁结，在平时最重要的是做好清肝泻火的工作。
这种失眠的主要表现是，嘴巴苦味、喉咙频繁发痒、在这种情况下，属于痰热内阻型失眠，这种类型的失眠主要是由肝火旺盛引起，特别是一些喜欢辛辣食物的人，很容易引起痰热内阻的失眠。
失眠是心火旺盛的表现症状之一，因为内伤七情或外感六淫、致脏腑功能失调、心火内炽、水火不相即济、扰乱心神所致，心火旺的患者除了心烦失眠外，还会伴有大便干结、口干尿黄、口腔溃疡、心烦等现象。
02想要睡得好，建议常吃3物
第一：牛奶
如果你的睡眠质量不好，可以在睡前喝杯牛奶，牛奶中也富含人体所需的氨基酸，如色氨酸，同时，牛奶中还有可以供色氨酸更好发挥的多种矿物质、维生素B6等有益的成分。
所以对于失眠多梦的人来讲，在睡前不妨喝一杯温牛奶，坚持下去可以让睡眠质量得到改善。
第二：香蕉
香蕉是一种很常见的水果，它的营养价值很高，里面有许多对人体有益的营养元素，而出现失眠的情况，可以适当的吃一些香蕉。
香蕉能够平稳血清素和褪黑素之外，还含有让肌肉松弛效果的镁元素，另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为卡路里低，而且食物中的膳食纤维含量高，可以促进排便。
第三：睡前适量吃些核桃
核桃富含多种营养元素，维生素A、B、C、E、核黄素、胡萝卜素、锌、铁、磷、钙、蛋白质等等。
核桃中也有B族维生素，从而能够缓解失眠的情况，失眠的人不妨每天适当吃一些核桃，舒缓心情，让人体更好更快地进入到睡眠中。
还有哪些促进睡眠的办法：
★揉“大鱼际”
有人经常在凌晨3、4点就醒来，看过很多专家，治失眠的药也吃了不少，可效果就是不明显，大家可以尝试揉揉"大鱼际"穴位。
揉"大鱼际"时，要揉到不酸不痛为止才能一治就好。
★用生姜醋水泡脚
在每天晚上睡觉前，可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋，等水温合适的时候，可以浸泡双脚30分钟，这期间如果水变凉了，可以适当的加入一些热水来进行保温，连续泡脚半个月后，就能够改善自己失眠的现象。