导语：睡觉是一件令人愉悦的事情，但有些人却常常遭受入睡困难、多梦、频繁醒来等问题的困扰，这对睡眠质量产生了严重影响。白天缺乏精力，做什么事情都提不起劲，整个人都昏昏沉沉。不过，如果你是其中之一，不要担心。想要改善睡眠质量，有两个关键点：保持规律作息和调整饮食。只要你开始重视这两个方面，你的睡眠质量就会逐渐提高。如果长期忽视睡眠问题，不仅会对身体产生严重伤害，尤其是年龄大了之后更需要倍加重视。晚上睡不好？建议：晚餐常吃4样食物，每天睡得香，睡到自然醒，精神好。下面就来看看这四样食物究竟是什么。
小米粥：促进睡眠质量的选择小米粥是一种对睡眠有帮助的食物，其中的色氨酸含量较高，而色氨酸对调节睡眠起着重要作用，所以对于睡眠质量较差的人来说，不妨在晚餐时喝上一碗小米粥。以下是一款推荐的小米粥做法：首先将小米淘洗后，加适量的水浸泡二十分钟。然后，在另一个锅中加入适量的清水，大火煮开。当水开时，将提前处理好的山药切成小块，放进水中浸泡待用。水煮开后，将小米倒进锅中搅拌均匀，再次煮开后转小火，盖上锅盖焖煮。约二十分钟后，将山药和红枣放进锅中，继续用小火焖煮。整个煮的过程中，要时不时搅动几下，以防糊锅。再过二十分钟左右，倒入适量的红糖，搅拌均匀后即可关火。如果不喜欢红糖，也可以用冰糖来代替或者什么都不放。
小米粥的制作非常简单，选择红枣和山药来搭配，不仅可以提高睡眠质量，还能改善皮肤，增强人体免疫力。所以不妨试试这种美味的小米粥，让你拥有一个高质量的睡眠。
牛奶：安神助眠的好帮手牛奶喝了可以有安神助眠的效果，也能促进褪黑素的生成，因此对于睡眠不好的人来说，建议晚上坚持喝牛奶，从而提高睡眠质量。以下是一款推荐的银耳桃胶牛奶羹的做法：首先将桃胶和银耳分别用水浸泡，桃胶浸泡一个晚上，银耳浸泡三个小时以上。将泡好的桃胶去除杂质，多次清洗干净后倒入砂锅中。银耳泡好后去掉根部，清洗干净后撕成小朵，也倒入砂锅中。然后放入红枣，倒入适量的清水。开大火煮开后，转为小火熬煮，直到银耳出胶。最后倒入纯牛奶和冰糖，搅拌均匀后关火，再继续搅拌，直到冰糖完全溶解。这样，一道美味的银耳桃胶牛奶羹就制作完成。
这款牛奶羹口感细腻，不仅具有安神助眠的效果，还能滋养肌肤、润泽肠胃。所以，晚上喝上一碗暖心的牛奶羹，让你在甜美的梦乡中度过一个舒适的夜晚。
芹菜：安神助眠的蔬菜芹菜被认为具有安神的功效，对改善睡眠质量有一定的帮助。经常食用芹菜不仅适合中老年人，而且不上火，因此非常利于身体健康。以下是一款推荐的芹菜炒豆干的做法：首先将芹菜清洗干净，切成小段备用。叶子新鲜的话可以一起炒，更营养。根据个人口味选择豆干，可以选择五香干、熏干等，将其冲洗干净后切成薄片。接下来将蒜末切好备用，喜欢吃辣的话，可以切一些干辣椒，或者可以用红彩椒代替。在热锅内加入适量的油，烧热后加入蒜末翻炒至香味出来，然后倒入豆干继续翻炒。炒约半分钟后，倒入芹菜继续翻炒。待芹菜炒至断生后，加入适量的盐和生抽，快速翻炒均匀即可出锅。
这款芹菜炒豆干不仅简单美味，而且芹菜的清香能够提升睡眠质量，还能帮助人体消化，增强体力。所以，听从建议，多吃这样一道营养丰富的芹菜炒豆干，让你拥有一个愉快的睡眠体验。
莲子：帮助安神的睡眠食材莲子被认为有宁神助眠的作用，老年人常常遭受失眠和多梦的问题，所以在晚餐时适量食用莲子可以提高睡眠质量。以下是一款推荐的南瓜莲子汤的做法：首先将干莲子提前浸泡两个小时，使其变软后清洗干净，倒入砂锅中。将南瓜去皮去籽处理干净后，冲洗一遍，切成小块，也放入砂锅中。然后加入几颗干净的红枣，倒入适量的清水。煮到食材熟透后，最后加入冰糖进行调味，这样一道莲子和南瓜的汤就做好了。
这道南瓜莲子汤不仅味道鲜美，而且莲子的宁神作用可以帮助缓解失眠和多梦的问题。特别适合年龄较大且睡眠不好的人食用。所以，不妨经常品味这款美味的南瓜莲子汤，帮助你获得良好的睡眠质量。
以上就是四种有助睡眠的食物，如果你的睡眠质量较差，尤其是年龄较大的人，不妨多吃一些这些食物，帮助提高睡眠品质。现在动手制作吧！希望这些建议对你有所帮助。如果你喜欢我的分享，请