俗话说得好“人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的”，睡眠质量也决定着身体的健康状况，所以睡眠对我们每个人都是极其重要的，但是现在睡眠质量差的人不在少数，再加上夜生活越来越丰富，夜猫子就越来越多了，这对我们的健康是很不利的，那怎样才能获得一个高质量的睡眠呢？
第一，尽量不要熬夜，每天晚上最晚不要超过十一点就要钻进被窝睡觉，很多人都有在床上看手机的习惯，看着喜欢的电视剧或者精彩的小视频，很容易让自己变成一个夜猫子，基本上是非得看得精疲力尽了，眼睛发黑，困意十足了才是睡觉，这样对身体是很不好的，夜里容易失眠多梦，早上更是无精打采。
第二，睡觉前不要吃东西，晚餐也不宜吃得过饱，更不要在晚上选择喝茶或者咖啡等提神的饮料，这样都是容易导致我们失眠的原因，睡前喝一杯温牛奶是有助于睡眠的，但是不要过量，容易夜里起尿。
第三，夜里要放松心情，不要背着心理压力睡觉，这样是睡不好的，白天无论生活压力多大，到晚上都要释放掉所有压力，心平气和的才能快速入睡，如果压力很大，可以多喝亲朋好友畅谈交流，不去过于计较得失，心情好了睡眠自然就好，睡眠质量好了第二天才有精力迎难而上。
第四，要使睡眠的环境很适宜，室外如果过于嘈杂是会影响睡眠的，如果外在的环境无法改变可以在睡觉时听一听轻松欢快的音乐，但是音量要小哦，这样是很快可以入睡的。
第五，睡前用温水泡泡脚，最好是泡的腿部都能感觉到发热，这样可以促进全身的血液循环，有助于快速睡眠。
今天小编就分享到这里，以上这几点有助于睡眠的常识你不妨试试，或许能够帮助到你。