这几天睡眠质量不好，白天一整天都感觉浑身沉重不舒服，应该是睡觉比较晚的原因吧，前一阵晚上22：30左右上床睡觉，睡意浓睡的也香，白天一整天都很精神。前一阵子听过一本叫《睡眠革命》的书，说人睡觉是分成几个睡眠周期的，每个睡眠周期是两三个小时，在这个周期内属于一整段完整的睡眠，你的睡眠质量取决于在这个周期内有没有达到深度睡眠的状态，有的人能达到一个或两个睡眠周期，有的因为工作或者其他时事情晚睡的人即便是半夜一两点睡觉，只要能保证有一个完整的睡眠周期，都能使身体得到放松和休息。我觉得说的是有一定道理的，因为我们回想一下，经常会在半夜里自动醒来一次，这应该属于两个睡眠周期的过渡阶段，也就是前一个周期结束，即将进入下一个周期的中间阶段。
生活中，很多人都有入睡难，睡眠质量不高的问题，战国时期的名医文挚对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失天也难以恢复。”
睡觉是养生的第一件大事，所谓养，就是健康细胞去取代衰老的细胞，如果一夜不睡觉就换不了新细胞，大量的老化细胞加速人体的衰老。
我们都知道晚上11点，肝脏开始排毒，肝脏有一个特点就是，卧则回血，坐立向外供血，所以晚上11点还不睡，就会伤肝气，那全身的代谢免疫力都会下降，人体机能也大大的降低。古人有“药服百裹，不如独卧”的说法，意思是安稳的睡个好觉胜过补药。如果晚上十点左右躺下，不要说话，可以看一会儿书，到11点的时候也就睡着啦，肝胆开始回血，把血液里的杂质毒素过滤掉，产生新鲜的血液，这样也不容易有胆结石之类的问题。
俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补”。常年熬夜的人，不论男女老少，会直接伤肝，时间久了伤肾，身体气血两亏，长时间熬夜的人，他们的脸色跟菜色、灰土色一样，晦暗没有光泽，即便每天吃的非常营养，天天锻炼身体，也不能够挽回因为睡眠不足，或者是睡眠不好带来的身体损害。
我们一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，那睡觉的姿势也是有讲究的，而人在睡眠时姿势却是各种各样的，但大体上归为四种：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧，哪种姿势对身体最有利呢？
●第一种：仰卧
这种睡姿比较多，大约占50%至60，这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。
但仰卧睡的缺点是：有人习惯把手放在胸口，会做噩梦，影响睡眠，有人习惯高枕，不利于颈椎健康，较胖的人软组织比较松弛，仰卧时舌根后缀，容易打呼噜。
●第二种：俯卧
这种睡姿的人比较少占5%，趴着睡身体重量会压迫胸廓，导致心脏和双肺的活动受限，影响心肺功能和呼吸循环，会出现胸闷憋气，呼吸不畅等不适的感觉。
对于女性，俯卧还会压迫乳房，乳房受到挤压影响血液循环。
●第三种：左侧卧
左侧卧站人群20%到30，我们都知道心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，就会大大加重心脏负担，对一些老年人和心脏不好的人，建议不要采用左侧睡眠。
但对于孕中期和后期的女性来说，左侧卧是最佳的睡睡姿，如果仰卧，增大的子宫会受到压迫。
●第四种：右侧卧
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏，有利于肠胃道的正常运行，帮助消化。
在瑜伽中，有一种睡姿，帮助我们提升身体的阳气，这种睡姿我们称为“还阳卧”。
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲小腿称收，脚心相对，双手放于腹部感受深长的呼吸，也可以将双臂高举过头放松伸展。
身体完全放松后，微闭双眼，鼻吸鼻呼，意想气息聚于小腹，慢慢蔓延到整个后腰，随呼气意想身体内浊气排出体外，每天睡前可以练习，肚子上盖好毯子，不要让身体受凉。这样很快让身体充满元气！