一夜良好的睡眠，不仅能够帮助我们消除一天的疲惫感，还能够恢复精力，帮助身体养精蓄锐。我们也常说早睡早起身体好，但为什么有的人不论多早睡，第二天起床依旧是困得不行，无精打采，浑身软绵绵？
睡眠时间不是越久越好
很多人觉得自己睡觉醒来还困，或者睡不醒，是因为自己睡得还不够。实际上在这是一个睡眠误区。睡眠时间并不是越久越好。正常情况下，成年人的睡眠时间保持在8小时左右即可。
睡眠时间过长，会让睡眠中枢长期处于亢奋状态，反而可能会降低大脑皮层的兴奋性，让其处于抑制状态，从而让人出现昏昏欲睡、无精打采的情况。
早睡一定要记得早起，早睡晚起，反而会让人进入睡眠“疲倦期”，就会出现越睡越困的情况。研究发现，睡眠时间过长，人就会变得懒惰、无力、甚至影响智力，让人变笨。
这是因为，人在睡眠的时候呼吸会变慢，从而让血氧中的二氧化碳积蓄增多，如果睡眠时间过长，会让血液中积蓄的二氧化碳变成人体内的“麻醉剂”，从而让人昏昏沉沉，越睡越累。
越睡越累的原因在这里，值得思考
体内钙镁摄入不足
我们身体出现这样或那样的原因，有时并不仅仅是因为疾病的原因，还可能是人体内某些微量元素的缺乏所致。
《欧洲神经病学杂志》中刊登了一项研究显示，人在深度睡眠状态下，对钙的需求量会增加，同时，钙元素能帮助大脑制造褪黑素，而褪黑素是大脑进入睡眠的重要激素。
而镁元素的缺乏也会导致人体出现睡眠障碍。因此，钙、镁元素的缺乏会影响人们的睡眠质量，使人体难以进入深度睡眠之中，从而使人在起床之后还会觉得困意十足。建议大家睡眠可以引用一杯毫升以上的牛奶，可以帮助人体补足钙、镁元素，促进良好的睡眠。
情绪抑郁、压力太大
不良的情绪也会影响我们的睡眠质量。大家都会有这样的经历：面临重大的考试之前，我们都会梦到自己考试不及格或者梦到被人追赶的可怕梦境，导致一夜都睡不好，醒来还会带着紧张的情绪。这就是情绪对人们睡眠影响的表现。
因此，良好的情绪对于好的睡眠是至关重要的。如果最近你总是心事重重，或者情绪低落，不妨在睡眠做10~15分钟的睡前冥想，把身心放松，抛开一切杂念，带着平静的心情入睡，早起你会感觉精力充沛，神清气爽。
睡前摄入过多的咖啡因
浓茶和咖啡中含有较多的咖啡因，这种成分会刺激我们的大脑神经，促使人处于兴奋的状态，难以入睡，就算是睡着了，大脑也不容易进入深度睡眠的状态，从而影响睡眠质量，使人早起醒来后也会觉得疲惫。
睡前饮酒
我们都知道饮酒可以让人快速入睡，因为酒精可以使人放松。但同时也会影响人们的睡眠质量，减少人体进入深度睡眠的时间，还会增加人们夜间醒来的次数。因此，睡前喝点小酒睡得香的说法并不科学，尤其是酒精度数较高的酒，更不建议大家在睡前饮用。
如何提高睡眠质量
人的睡眠大概分为三个阶段，第一阶段，人体处于浅睡眠状态，身体逐渐放松，慢慢进入睡眠状态。
第二阶段，人体进入深度睡眠，呼吸、血压和心率都达到一天中的最低点，这个时间也是身体恢复精力、消除疲劳的最佳时期。
第三阶段睡眠是大多数梦境存在的时间，人们做梦都是在这个时候。因此，提高深度睡眠时间就是提高睡眠质量，睡眠质量高，才会让人一觉醒来精神饱满、轻松愉快。提高睡眠质量，可以记住以下几点：
1、规律作息，养成良好睡眠习惯，不要轻易改变睡觉和起床的时间
2、保持良好睡眠环境，保持安静、较暗的睡眠环境
3、避免长时间午睡，白天睡觉时间不要太长，午睡和瞌睡时间最好在半小时之内，下午3点后最好不要再午睡
4、睡前避免剧烈运动，不喝浓茶、咖啡
5、睡前不要过度用脑，情绪波动不要太大
6、睡前不要饱食，尽量不要夜宵，避免增加肠胃负担，刺激大脑兴奋，影响睡眠
3类食物有助于睡眠
牛奶：其中的色氨酸，是人体八中必需的氨基酸之一，它可以帮助抑制大脑的兴奋。睡前一杯温牛奶，可以帮助人们进入睡眠状态
全麦食品：其中富含维生素B，能够促进睡眠，消除烦躁不安，调节新陈代谢。
核桃：其中含有丰富的镁元素，能够帮助身体放松肌肉，改善睡眠。经常睡不好的人，可以尝试在睡前将15克核桃和黑芝麻，捣成糊状服用。