分享一些我之前睡眠障碍焦虑症的恢复过程
从小到大我都是人人口中别人家的孩子，一直都被认为很优秀，导致自己认为被别人称赞和羡慕的人生就是成功的人生，所以凡事都要追求完美，很在意别人对自己评价，渐渐地就陷入了一个心理痛苦的情况。
自从工作之后睡眠一直不太好，后来还出现了耳鸣、手抖还有消化不良的情况。到了23年失眠更加严重和频繁，胸闷气短，整天有种惶恐的感觉，最后确诊了焦虑症。自己尝试过很多方法都是无效的，后来在心理老师的帮助下，让我对睡眠认知和焦虑症颠覆了认知，现在基本每天都能很快入睡，而且睡得很踏实，希望分享出来对大家会有帮助！
技巧篇：1、不要喝浓茶和咖啡之类的，之前喝了瑞幸的咖啡，好家伙直接睁眼到天亮。2、CBTI失眠认知行为疗法（对我来说效果最好！）里面有睡眠知识、放松训练，可以随时随地就可以营造一个舒适的睡眠环境。现在我每天睡前都会打开里面的快速入睡训练，效果真的挺不错的，都能快速入睡，而且睡得嘎嘎香。
3、保持身体的放松。睡觉的时候可以想象自己躺在软软的云朵上，在缓慢下沉，让自己的意识进入混沌状态就会有困意了。
4、看书、洗热水澡都能有助于舒缓神经。
5、白天多晒晒太阳，强迫自己离开床多做点消耗体能的东西。
认知篇：
1、其实关于睡眠没有太多的技巧可研，只要放平心态就可以了，最重要的是不要对睡眠本身焦虑！
2、就算一整夜没睡着，也没有关系，不要太多纠结和在意，越在意反而就越睡不好，不在意反而还能入睡成功。
3、即使睡不着，单纯的闭目养神效果也是不错的，不要给自己太大的压力！
4、不要太过于恐慌，恐惧多了会消耗大量的能量，人的状态就会不好。#睡眠障碍#