在过去到现在的几十年里，人们的睡眠质量一直在迅速下降-现代生活的压力往往是主要原因。
我们都熟悉我们被告知提高睡眠质量的方式，比如睡在不通电的黑房间里，睡前不吃东西等。但你可能从未听说过最新的睡眠研究，以及现代科学如何解决如此普遍的问题。现在是时候我们开始了解更专业的治疗方法了。
一丶早晨晒一晒太阳暴露在日光下在我们的睡眠时间表中起着至关重要的作用，可能是感觉休息良好和感觉自己根本没有睡觉之间的区别。这完全取决于我们在数千年的进化过程中对阳光的生理反应。
在年一项关于睡眠前，睡眠中和睡眠后自然光影响的研究中发现，在醒来后5分钟内暴露在光线下"显着提高了睡眠质量并减轻了白天的疲劳"在同一项研究中，还观察到：
"...暴露在自然光下对老年人，特别是睡眠/觉醒周期有更强的积极影响。
二丶晚上降低房子的灯光睡前将手机屏幕时间和亮度保持在最低限度，但这并不是唯一需要注意的事情;家用灯节能也可以有同样的效果。
在一项针对老年人进行的研究中，到当晚8点，家庭的照明从早上的勒克斯调暗到勒克斯。结果发现，夜间睡眠时间显着增加，睡眠质量和对睡眠障碍的抵抗力也随之提高。
"这些结果提供了有希望的证据，证明每天暴露在遵循光/暗循环的全天照明方案中可以改善睡眠质量......"
三丶屏幕不属于卧室
对于我们大多数人来说，从我们小时候起，我们就在卧室里放了某种屏幕——电视电脑等。这只是我们一直拥有的东西，没有它，它似乎空无一人。
然而，年的另一项研究发现，一项专注于卧室屏幕访问的睡眠研究的参与者的睡眠效率比那些无法访问屏幕的人低50%。是的，就像他们沉迷于屏幕，更无法睡着了。
四丶定期锻炼，但晚上不锻炼我们都听说过运动是获得更好睡眠体验的关键之一。
年的一项研究发现，运动："...在12周的运动干预后，客观睡眠质量参数（总睡眠时间，睡眠效率和入睡后觉醒）有所改善。
事实上，睡前锻炼实际上会降低睡眠质量，因为它有效地唤醒了身体，并且可能需要数小时的恢复时间才能入睡。
五丶减少大声噪音暴露虽然白噪声是完全可以接受的，并且通常在试图改善睡眠质量时有很大的帮助。
但巴西研究人员发现睡眠质量差与大声噪音之间存在联系，这与每天暴露于大声噪音的个体的发生率增加%相关。如果您经常被嘈杂和突兀的噪音模式所包围，那么一对护耳器或其他降噪设备可能会让您达到更高水平的睡眠质量。
提示1：不要服用安眠药具有讽刺意味的是，旨在帮助我们入睡的东西可能会使情况变得更糟，但许多人会在危机时刻转向这些解决方案。
在一项针对大学生和各种镇静剂的非医疗用途的研究中，得出的结论是："镇静剂的[使用]与白天嗜睡问题，早醒时间较多以及难以入睡显着相关"
镇静剂用来安抚大脑并使其进入睡眠状态的方法似乎是不自然的，并且在服用时可能对整体睡眠质量产生不利影响。
结论
"早起，早睡，使一个人健康，富有。"睡眠对我们的身体健康和福祉至关重要，通过利用这几个技巧，可以让你的睡眠质量会提高一个层次，而且睡眠时间更长。如果一个提示能帮助你达到完美的睡眠之夜，那么为什么不试试呢？