传统理论认为，每晚需睡8小时，以维持身体健康。然而，也有人对此表示怀疑，认为这只是一派胡言，欺骗大众。
那么，到底睡眠应该花费多少时间呢？
而对于60岁及以上的人来说，最佳睡眠时间又是多久呢？
一、个体差异决定睡眠需求
事实上，每个人对睡眠的需求是不同的，存在着显著的个体差异，所以并非每个人都必须严格保证每晚睡满8个小时。
研究表明，成年人每天需要大约7.5小时的睡眠时间，但有些人只需睡眠3至4小时即可精力充沛，而其他人可能需要10个小时才能醒来恢复精神。
因此，成年人到底需要多长睡眠时间，取决于个人的睡眠规律和身体状况。
一般来说，18至64岁的人每晚睡6至8小时即可。
二、60岁以上，注重睡眠质量
对于60岁及以上的老年人而言，睡眠质量比睡眠时长更为重要，只要每晚睡5至7小时即可满足需求。
此外，老年人可以考虑在白天适度休息，有助于恢复体力和维持健康的身体状态。
睡眠需求因人而异，60岁以上的老年人应根据个人情况确定适合自己的睡眠时间，不必盲从“8小时睡眠论”。
三、提高入睡效率的方法
01及时避免干扰光线：卧室内尽量不放置电脑、电视或智能手机等人造光源。
02保持凉爽的睡眠环境：最适宜的睡眠温度约为摄氏18.5度，建议将室内空调调至这一温度范围。
03学会释放压力：身心放松有助于入眠，放松身体和思绪是更易进入梦乡的关键。
04调整饮食习惯：饮食对睡眠质量有一定影响，食用蜂蜜、龙眼、小米等食物有助于平静神经、助眠入睡。
无论是追求时间上的充足还是质量上的满意，睡眠对身体和心理健康都至关重要。