昨夜你看球了吗？昨晚俄罗斯5-0沙特！看得是不是很激动？
不过看今年的世界杯，亮点是在是不少啊！梅西的最后一场战役、开幕式献唱竖中指、开幕式的中国小童星~还有令人振奋的揭幕战！
而今晚的赛季，是20点的埃及VS乌拉圭、23点的摩洛哥VS伊朗。你觉得哪两个国家会更胜一筹呢？
不过最令人上火的是，这直播都是后半夜的……
这让我们上班族还怎么看啊！听说某公司为了让员工看世界杯，将上班时间推迟了一个小时，改成了十点上班！你羡不羡慕？
不过还是有很多迷进去的球迷、还有很多第二天不用起早的人，都会熬夜去看那场惊心动魄的球赛。在看球赛的时候，零食就成了一大问题，
熬夜看世界杯，你需要这些零食！
1、苏麻油酸奶沙拉
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果，最后再放5ml苏麻油进行搅拌，制作成苏麻油酸奶沙拉！
小科普：苏麻油中含有大量的α-亚麻酸，熬夜伤肝，而α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护熬夜形成的肝损伤；并且熬夜会降低免疫力，α-亚麻酸也能提高人的免疫力！
2、饿了吃梳打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。
4、坚果吃杏仁
适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。
5、补充营养吃即食麦片
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于球赛结束后睡眠。
熬夜看世界杯吃什么水果：
1、樱桃
樱桃能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。而且樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。
2、苹果
熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。而苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
3、葡萄
葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜看世界杯的时候吃！
4、柠檬
熬夜伤害皮肤，适当的吃一些柠檬可以改善皮肤，能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果！柠檬还可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
5、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑电视的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于看球赛的朋友来说，很多由于休息不足会导致便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力！
熬夜的饮食误区
1、不要喝咖啡
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或功能饮料提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间，并且伤身！
咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗功能饮料、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，熬夜时多和清茶，才是正确的方式。
首先，熬夜需要补充水，茶就成了补水的最好来源；其次，不同的茶有不同的功效，熬夜时，可以喝一杯人参山丹茶：
原料：人参、山丹、玉竹、苦荞、蒲公英根
人参山丹茶有很好的助眠、消除疲劳、宁心安神的作用，而且人参与其四种植物搭配在一起饮用不会上火。
人参：能调节中枢神经系统，有抗疲劳的作用，并且能提高熬夜所下降的免疫力。
山丹：入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，让你看世界杯的时候不困，更有激情！
玉竹：能滋阴润燥、宁心安神，并具有利肺的作用，看球赛的时候可能会吸烟，玉竹就能清理肺部垃圾；
苦荞：熬夜会给心脑血管造成负担，苦荞可改善心脑循环，清除体内垃圾，消除疲劳。
蒲公英根：熬夜伤肝，而蒲公英是—种很好的清肝安神良药。
2、不要吃甜食
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题！
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