有一个兄弟也不知道具体的工作到底是啥，每一个月倒一次班，晚上上夜班，晚上8点上班，到早上8点下班，中间可以休息3到4个小时。每次倒班看着都感觉累，感觉他挺努力的，晚上中间休息的几个小时，他也睡不着，怕耽误工作，下班了回家开水鼓捣，鼓捣洗脸、吃饭、洗衣服，时间就这样过去了，到了下午才开始正儿八经睡觉。
我要上夜班最近一次聊天，他告诉我感觉身体掏空了一样，白天睡不好，晚上睡不着，不知道该怎办？我问他这个工作非常的重要吗，他回答说，很重要，舍不得放弃这个工作。在现实生活中类似这个兄弟的工作应该不在少数，那么到底应该如何调整呢？
合理安排时间
这样的工作要想休息好，必须有个计划，几点吃饭，几点上班，什么时候休息，要不然时间一久整个人的作息就乱了，对身体影响非常的大。先说上班时间，8点开始上班，到中间休息的时候应该补充一下能力，吃一些东西，喝一下茶水之类的，然后开始休息，定上闹钟，按时起来工作。然后下班之后尽量不要乱逛，吃完早餐，洗漱完毕开始睡觉，睡觉时间保证6小时左右。只要按时按点，时间久了就会是一个习惯，人体就会形成生物钟。
一定要保证一天24小时内睡足7-8个小时，如果睡不够，一定要补回来。要制定一个作息的时间表，严格地按照这个时间工作和休息，同时要根据实际的情况，不断地完善它，一定要合理，且适合自己。
白天睡不好合理的饮食习惯
因为颠倒了作息时间，饮食习惯也要做相应的调整。早上和晚上要多吃一点，尤其是补充能量的食物，就是主食，多吃一些水果补充维生素，工作条件允许，可以随时带着，多喝热水，最好是茶水。可以选择适合自己的花茶，喝的时候加一些蜂蜜，可以调节饮食和睡眠。
夜班人群熬夜加班的人饮食注意：
首先要正规的吃喝，不能用零食当饭，更不能吃泡面对付。最好是水果，面包或者米饭青菜，小米粥之类的，一点要做到营养，好消化。补充维生素和维他命，可以吃含片，也可以靠吃水果来补充，比如苹果、菠萝、猕猴桃。在夜班期间一定要吃好，喝好。女生不要化妆，男生不要喝酒抽烟，晚上工作之前，要洗漱干净，因为晚上皮肤需要保养，不干净或者大量的化妆品会导致皮肤病。补充水分，喝热水，有条件就喝茶，我认为花茶最好，比如菊花茶，放冰糖等，也可以喝一些水果茶。很多地方都说喝绿茶，不知道别人如何，凡是晚上我喝了绿茶很精神，基本失眠。
熬夜加班清晨安排
清晨下班后：如果是睡觉醒来，就要洗脸、刷牙，吃早餐，稍加运动后，回家补觉。如果是直接下班，建议清洗完毕后，补水、喝茶，然后做适量运动再吃早餐，然后回家补觉。具体的情况要具体对待，总之只要合理就可以。在上夜班期间，最好是清淡食物，除了一日三餐之外，夜班的夜餐也非常重要，只有这样身体才能更健康。
注意健身，加强运动现在的夜班族，熬夜族，夜生活族太普遍了，昼夜颠倒对身体肯定多少会有影响。其实无论夜晚工作还是白天工作，只要饮食合理，作息时间规律即可。一定要保证饮食营养跟得上，休息时间固定，有规律，睡眠充足。这个习惯的养成是需要一定时间的，在休息和饮食上做好之后，还要注意经常运动，锻炼身体，学会眼保健操。