人的一生，大约1/3的时间是在睡眠中度过，每个人在睡眠时会处于不同的状态，主要分为深睡眠和浅睡眠。
一个人睡眠的好坏，要看睡眠时间的长短，还要看睡眠的质量，如果你在睡觉的时候超过了正常的时间，睡醒之后，不一定感觉精神焕发，反而会越睡越疲惫。
多数人可能不清楚，人只有进入深度睡眠状态，才能让身体各个器官进行排毒和修复，维持身体内环境的稳定，那么什么情况下处于深度睡眠呢？
首先，了解一下“深睡眠”：
深度睡眠又被称为“黄金睡眠”，是一个人睡觉最熟、最香的阶段，这个时间段内基本听不到任何动静，很难被轻易唤醒。
深睡眠在整个睡眠时间中占的比例非常少，即便是睡眠质量非常好的人肾，睡眠时间也只占到25%左右，但却有强大的修复功能，解除人体疲劳。
晚上睡觉的时候很多人会躺在床上翻来覆去睡不着，其实这主要与你睡前不良的行为习惯有关系，希望你能趁早改一改，或许有助于整夜睡的香甜。
晚上，总是翻来覆去睡不着？睡前少做五件事，或能助你天天睡好觉
1，晚上11点后入睡
正常情况下，人入睡后，会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期大约保持在90分钟左右。
想进入深度睡眠，需要先进入浅睡眠、轻睡眠、中睡眠的过程。晚上11点到凌晨3点之间，被认为是深度睡眠最好的时间段。
所以希望大家晚上11点之前进入深度睡眠状态，才有助于各个器官的排毒与修复，也能帮助你提高睡眠质量，身体越来越好。
2，睡觉前2个小时吃东西
正常情况下，食物进入胃里消化大约需要3~4个小时，如果睡觉前两个小时内吃了比较多的食物，会促使胃酸分泌增加，导致肠道消化功能负担加重。
所以保证良好的睡眠质量，最好在睡觉前两个小时不要吃任何东西，尤其是习惯性吃宵夜的人，更应该趁早改一改。
中医讲：胃不和则卧不安，如果在睡觉之前吃太多东西，反而会导致你的睡眠质量越来越差劲，希望你不要任性妄为。
3，兴奋剂的摄入过多
想要保证拥有良好的睡眠质量，一定要控制兴奋剂的摄入，避免睡觉时大脑处于过度兴奋的状态。
最常见具有兴奋作用的就是咖啡，咖啡含有咖啡因，具有提神兴奋神经的作用，咖啡的兴奋作用大约在2~4个小时达到顶峰之后会持续几个小时。
所以晚上睡觉之前一定要控制咖啡类饮品的摄入，如果想要喝咖啡，最好在吃完早饭之后，千万不要在晚上睡前喝。
4，躺在床上玩手机
手机成了生活中不可缺少的一部分，我们可以通过手机获取最新鲜的新闻，但是有些人在睡觉之前也养成了玩手机的习惯，这对于身体健康影响非常大。
如果长时间躺在床上玩手机，在20分钟内不能入睡，此时就会让你的大脑处于兴奋的状态，想要入睡已经非常困难了。
长期熬夜玩手机的人，会影响大脑神经功能，时间长了也会导致脸部色素沉着，肝功能受损，久而久之，免疫力降低，所以晚上睡觉前一定要远离手机。
5，睡眠环境不好
人在黑暗无光或者有光的环境下都能入睡，但是睡眠的质量却存在很大的差别。
相关研究表明，入睡前和睡眠时，如果在有关的状态下，会使褪黑激素分泌受到抑制，进而会影响睡眠质量，甚至会让人长期处于浅度睡眠。
如果想要保证良好的睡眠质量，最好使用遮光窗帘或者戴上眼罩，另外也要注意不要日夜颠倒，这样才能帮助你稳定身体生物钟，睡眠质量越来越好，天天睡好觉。
长期失眠多梦，在床上翻来覆去睡不着的人，睡觉之前一定要少做以上这5件事，或许有助于提高睡眠质量，天天睡眠好。
长期失眠的人，常喝“一茶”
长期失眠的人多半会选择通过药物来进行处理，但是长期服用安眠类药物对身体的副作用非常严重，甚至会影响各个器官的健康。
中医认为：失眠不在于治，而在于调理，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。
酸枣仁汤，源自张仲景《金匮要略》中记载，“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”。关于助睡眠的食材，希望大家能正确搭配。
准备：酸枣仁、百合、大麦、桑葚、莲子、茯苓、核桃、佛手、大枣，搭配泡水喝，有助提高睡眠质量。
1、酸枣仁——“东方”，安神之王，护肝；
2、百合——宁心安神，美容养颜；
3、茯苓——健脾祛湿，镇静心神，促睡眠；
4、桑葚——补肝益肾，补五脏，通气血；
把材料洗干净之后，放入锅中加入适量的水，煮30分钟即可睡觉之前两小时喝一杯，有助于慢慢提高睡眠质量。如果自己搭配嫌麻烦，可以准，可以选择准备好的茶包，真材实料，科学配比，携带方便，每天坚持喝一点，有助于睡眠质量慢慢得到改善。