最近正在经受失眠困扰的朋友非常多。
一个正在因为亲密关系出问题而痛苦的朋友说：“每天我一躺上床，我就忍不住胡思乱想，为什么老公坚持要跟我离婚，为什么我怎么苦苦哀求他都不肯回头？他不接我电话，也不回我消息，他到底在干啥，是不是外面有人了？外面的那个女人究竟是谁，她怎么把我老公勾引走的，我究竟哪里做得不好，他要这么对我……就这样，我整夜整夜失眠，我好累好困，但就是怎么样也睡不着，我该怎么办？”
“从孩子进入四年级开始，我就没睡过一个安稳觉，每天听到的各种消息让人提心吊胆，偏偏我家娃还特别不给力，让他多学一点他就是不肯，动不动让我生气。最近孩子马上要小升初择校了，什么都没准备好，我就开始发愁，他这个状况肯定考不进好学校，如果他只能在普通初中读书，未来可怎么办啊？”这是一个五年级男孩的妈妈，她因为孩子的学习而忧心着急得睡不着。
即使事业有成的朋友，也一样因为焦虑而夜夜失眠：“每天忙到凌晨三四点，人已经很累了，但一爬上床，我就翻来覆去睡不着，脑子里会自动出现各种计划，明天要做什么，还有哪个项目没完成，需要跟进的事情有哪些，我拼命告诉自己赶紧睡，但是越想人却越清醒，我现在最害怕的事就是躺上床！”
前段时间，有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2％，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。
这么高的数据，还是挺吓人的。如果仔细询问这些人失眠的原因，总是多种多样，家庭、孩子、工作、考试……，生活的任何一点变化，都可能成为失眠的理由。痛苦难过会让人失眠，兴奋开心也会让人睡不着，抑郁、焦虑、烦躁等更容易造成经常性失眠。
生完孩子后，也是失眠的高发期。产后妈妈本身就因为要照顾孩子而无法获得充足的睡眠，此时，再因为孩子出生带来的心理压力、焦虑、担心，以及与老公关系的紧张、婆媳矛盾等，又会加重心理压力，就更容易失眠。
不管失眠是什么原因引起的，带来的后果都一样：面色不佳、脸色憔悴，顶着两个大黑眼圈，精神不济、整个人恍恍惚惚，脑子里像一团浆糊，做事也常常无精打采，想要努力集中注意力，却越来越难做到……，
因为失眠太痛苦了，有的人会把注意力放在手机上，看片子、刷视频、玩游戏，用手机缓解自己对失眠的害怕和紧张。有的人则会选择积极面对，数羊、音乐、运动，甚至服用安眠药等……
改善失眠的方法有很多，今天分享一个我自己每次失眠都会使用，效果超好的方法：全身放松法。
我第一次用这个方法是在我精神状况最糟的那段时间，那时候，我父母相继离开，我又刚生完孩子不久，生命中经历着至亲离世而带来的伤心、痛苦与难过，又经历着新手妈妈的忐忑，对孩子未来的迷茫与担心，工作也特别不如意，每天都紧张不安，内心有各种担心焦虑。
白天带孩子、做家务，注意力分散开了倒也还好，但是每天往床上一躺，各种各样的念头就不断在眼前浮现，就算努力告诉自己赶紧睡，但所有念头却挥之不去。
常常是晚上8点哄仔仔上床睡觉，他睡着了，我还清醒着，他醒了我还没睡，有时候觉得很累很累，身心俱疲，但一闭上眼睛，就更焦虑，紧张，只能再拿出手机，看片子、玩游戏，熬到四五点，天慢慢亮了，强迫自己赶紧睡，但还是睡不着，越想睡，大脑反而越精神。
这样的状态让我整个人的精神越来越差，憔悴不堪，又累又困却又无能为力。
那个时候我开始接触心理学，除了去上课，我也会看大量相关的书籍。
我逐渐明白，之所以会失眠，是因为我把注意力放在思想上，我被脑海里的各种念头、情绪占据了整个意识，这些喋喋不休的声音完全霸占了我的注意力，而我又特别认同这些声音和伴随而来的情绪，就这样，我在这些凌乱的思想和情绪中迷失了自己。
白天有各种各样的事情让我分心，让我没有更多的时间和精力陷入思想的征战中。但一躺上床，四周安静下来时，这些声音就会瞬间变得清晰，越沉迷，越睡不着，越睡不着，越会抑郁或焦虑。
如果是为过去的事情感到羞愧，就会抑郁，反过来，如果是为未来还没有发生的事情感到担心，人就会焦虑，抑郁和焦虑都会随着情绪的起伏而越来越强烈，人就会更睡不着，情绪也会更加糟糕。
当我们这么做的时候，只照顾到思想的需要，而忽视了身体的需要，人就会焦虑、抑郁，情绪失控。
大家或许会觉得，思想的需要和身体的需要不都是一样的吗？
实际上，它们二者是有差异的，思想的需要并不等于身体的需要。就比如你正在洗碗，脑海中却忍不住浮现起与老公吵架的念头，整个人越来越生气，回想吵架的情景是身体的需要，而完成洗碗这个动作的却是身体，当你把注意力放在吵架的内容上时，就忽略了身体的感受，碗摸在手里是什么感觉，水够不够热，碗洗干净了没有……
因为我们的身体太忠诚，当它习惯某个指令后，就会忠实地根据习惯去完成，这时，人就容易陷入思想之中。
如果我们要从思想征战中跳出来，最好的办法就是把注意力从思想拉回到身体，改善失眠也是一样，放下对思想的