十岁儿童建议吃富含钙元素的食物和补钙药物，起到较好的补钙效果。同时要加强日常运动锻炼，多晒太阳，有助于钙元素吸收。
1、在家长的指导下，十岁儿童可以适当使用补钙药物。为了确保补钙的效果和安全性，建议家长定期给十岁儿童检查钙元素含量，并根据医生的建议补充钙剂。比较容易吸收的补钙药物有葡萄糖酸钙口服溶液和碳酸钙颗粒。家长可以根据化验结果给孩子适当补充，但应避免盲目过量补充，以免影响十岁儿童的正常生长发育。
2、富含钙元素的食物是补钙的重要来源。十岁儿童可以食用各种奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪等。豆制品也是很好的补钙食物，包括豆腐和豆浆等。此外，鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等动物性食品也含有丰富的钙元素。另外，适当进食富含维生素C成分的蔬菜和水果也有助于增强十岁儿童的身体素质。
除了饮食补充，运动锻炼也是增强骨骼健康的重要方法。每天坚持半小时左右的有氧运动，如跳绳、做操、跑步等，可以帮助孩子加强骨骼力量和协调能力。同时，多晒太阳可以促进维生素D的合成，有利于钙元素的吸收与利用。
此外，保证十岁儿童每天规律的睡眠也是十分重要的。良好的生活习惯和睡眠习惯可以增强机体抵抗力，提高身体素质。
综上所述，十岁儿童在饮食上应选择富含钙元素的食物，适当补充补钙药物，并加强日常运动锻炼，多晒太阳，保证规律的睡眠。这些措施将有助于提高十岁儿童的钙元素吸收和身体素质，维护骨骼健康。