经常听身边的朋友抱怨：昨天晚上没睡好，做了一晚上的梦。也有很多人会发出疑问
：我每天睡觉都做梦，是不是睡得不够好？我们平时也会用「一觉无梦到天亮」形容睡得好。那么，做梦到底对睡眠有影响吗？经常做梦是不是代表睡眠质量不好？
首先，我们可以把睡眠的状态再分为两种：一种是无梦睡眠；一种是有梦睡眠。
一般来说做梦是每个人每晚都会经历的事情，因为人的睡眠周期分为浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠，而快速动眼睡眠就是梦境睡眠，做梦就常常发生在这一阶段。每个人都不例外。
有的人能清晰的记住梦中的场景，有的人睡一觉起来虽然知道自己做梦了但具体梦见什么却怎么也想不起来，其实并不奇怪，因为只有在做梦后的几分钟内醒来才会记得，否则梦很快会被遗忘。
研究发现，最常见的做梦时期主要集中在后半夜，尤其在早上醒来之前，这也是为什么早上醒来经常记得梦里的场景，因为梦境刚结束就醒来要起床了，就好像是你刚刚经历的事情，大脑皮层还有一定的记忆。
做梦到底会不会影响睡眠质量？在这里要区分的是，到底只是做梦还是做噩梦和频繁多梦。
如果仅仅只是做梦，那是正常的睡眠生理活动，对睡眠质量影响不大，一般第二天醒来精神状态还不错，这种情况就不必担心。还有一种情况是，做噩梦或者多梦，甚至我们有时候发现，会被梦中的场景惊醒，这是因为我们难以消化梦中的情景给我们带来的压力和痛苦，这样做梦确实影响睡眠质量。第二天醒来感觉疲惫，精神状况不佳，那就要引起注意了。
那么，我们该如何摆脱频繁多梦、噩梦连连，实现高效的睡眠呢？最重要的是要自我调节，睡前尽量避免有过于激动的情绪，因为保持情绪的平稳有助于睡眠质量的提升，可以通过泡热水澡、听助眠音乐等使情绪趋于平缓，从而建立好的睡眠习惯，「一觉无梦到天亮」。