在所有的睡眠技巧中，营造舒适的睡眠环境绝对是最为重要的，因为只有当你身处在舒适、温馨的睡眠环境中，你的身体乃至精神才会彻底的放松下来，进而更有利于深度睡眠。
那么怎样才能营造舒适的睡眠环境呢？需要从下面5个层面入手！
光线要暗
现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易引起兴奋。同时，强光还能够刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，从而诱发大脑的异常活跃，无法入眠。所以如果你想要拥有好的睡眠，一定要关上灯光。
保持安静
这一点相信每个人都知道，尤其对于睡眠浅的人来说，安静的睡眠环境实在是太重要了。如果实在无法降低周围的噪音，可以选择一副降噪耳塞或者其他隔音措施来帮助入睡。
温度适宜
这里所提倡的温度分两个范畴，一是我们人体自身的温度，正常人体的温度在36-37度之间，如果出现发热的症状，我们就无法正常的休息。第二是周围环境的温度，研究表明，人处于20-21度的环境中，使人感到舒适，更有利于睡眠。
保持室内空气流通
这里可不是让你大开门窗，而是要保持一定的空气流通即可。如果空气不保持流通就容易产生闷热感，同时在一定程度上降低室内氧气浓度，增加空气浊度，会让人感到不适。
选用健康舒适的寝具
寝具直接作用于身体，是最接近人体之物，在选择上也要极其的慎重。好的寝具一定具有材质健康、环保，造型美观大方，性能更符合人体工学原理、高分散身体压力、高回弹支撑、柔软、亲肤、舒适、透气等特点。