在我们体内，住着一个生物钟，它以大约24小时为一个周期，管理着我们的昼夜节律，使我们的作息与生活能够与外界24小时的昼夜节律同步。生物钟能够自我调节，同时也受光线、饮食和运动等外部因素的影响。其中光线对生物钟的影响最大，光线信号通过眼睛里的视网膜传到大脑，是生物钟调节过程中一个非常重要的提示；生物钟还会通过大脑分泌的多种物质如褪黑素、五羟色胺和多巴胺等，来调节清醒和睡眠的规律，相信很多朋友都知道褪黑素，有的还服用来改善睡眠。