很多怀孕的准妈妈，都有睡眠质量不好的烦恼，比如:入睡困难、睡眠不深，、容易醒、醒后再难以睡着、多梦……
研究表明，78%的孕妇会有睡眠问题。然而，其中20%以上的孕妇会经历因孕期睡眠不好而造成无法顺产或顺产产程更长的问题。
是什么原因让准妈妈们的睡眠变差呢？
1、尿频。
据调查，有80%的孕妇在孕后期，被尿频的情况所困扰。这是因为孕期增大的子宫压迫在膀胱上，让准妈妈总是想要小便，这样造成准妈妈晚上要不停地起床，睡眠自然受影响。
2、肚子里的宝宝闹腾。
准妈妈的肚子里没有出生的宝宝，常常昼夜颠倒，白天，妈妈总在活动，宝宝就被摇晃着睡着了；晚上，当妈妈要休息了，宝宝反而醒了，开始活动身体，闹腾得妈妈睡不着。
3、准妈妈的身体疼痛。
晚上休息，腿部痉挛、皮肤瘙痒以及乳房肿胀是让准妈妈无法入睡的常见苦恼，特别是到了孕晚期，腿部的痉挛和“蚁行感”尤其让人难受，影响到准妈妈的睡眠。
4、担忧和压力。
女性怀孕后，体内雌激素和黄体酮会有很大改变，容易产生担忧和焦虑，而白天的焦虑会产生高水平应激激素，也让准妈妈不容易入睡。
让准妈妈睡眠变好的方法。
打造助眠环境。
准妈妈要想有个好睡眠，首先要为自己打造个促进睡眠的环境。卧室保持卧室清爽、通风、安静。
并且，睡前一个小时，不要使用电脑，也不要看电视，因为这些光源会关闭褪黑素。亮光会刺激血清素分泌，而黑暗会刺激褪黑素分泌，让准妈妈更好地入睡。
用舒服的姿势入睡。
对于大多数孕妇来说，最舒服的睡眠姿势是左侧卧，并在两膝之间和下背部各垫上一个结实的枕头。左侧卧可以减轻返流，因为重力可以帮助胃容物停在胃里，
还因为肝脏在右侧。左侧睡能让肝脏免受压迫。
仰睡常常会导致呼吸不畅，以及由此引发呼吸暂停和打鼾，而侧睡可以防止这些。如果准妈妈有夜间返流的症状，那就试试30～45度的楔形枕头，睡的时候把头和背部垫得更高些。
硬枕头是准妈妈的睡眠好伙伴。随着孕期发展，准妈妈发现，侧卧时你需要多达5个枕头才能获得舒适的支撑：两个垫在头下面，两个支撑着上面的腿，一个塞在后背和床垫之间，可能还得再来一块楔形海绵垫在肚子和床垫之间。
在孕晚期，仰睡会导致子宫压迫夹在子宫和脊柱之间的血管，阻碍血液循环，造成低血压，增加背部承受的压力，还会加重腿部浮肿和痔疮，而左侧睡可以让胎儿得到最好的血液供给。
随着宝宝的成长，身体自然会告诉你如何变换姿势才能睡得舒服。
减少情绪压力。
准妈妈要学会调节情绪，尽量把情绪压力降到最低。可以在睡觉前，练习一些保持平静和放松的方法，读一本讲放松方法的书或是听一段放松音乐，洗个热水澡。还可以把脑海中的待办事项写下来，这样你就能暂时忘记它们，不再影响睡眠。
多运动。
白天运动得越多，夜里就越可能睡得安稳。白天通过运动来激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间，恢复体力。一天里效果最佳的运动时间是早晨和午后。
下午小睡几次。
准妈妈尽量在白天插入一两次20～30分钟的小睡。孕期仍然工作的女性如能在安静的房间休息，并能小睡一会儿，非常有益健康。
早睡早起。
孕期比平时至少要早睡一小时。古语说的“早睡早起”，符合人体天然的激素周期，每个人体内的加速激素（皮质醇）在早晨6点的时候最高，到了晚上当减速激素（褪黑素）开启时，就开始下降。因此，准妈妈尽量做到早睡早起。
吃助眠的食物。
准妈妈，要想有个好睡眠，就多吃助眠的食物，助眠食物含有色氨酸，这种营养素可以帮助人体制造血清素和褪黑素，它们可以让大脑的神经交通放慢，让人更快入睡。
助眠食物有：豆类、奶酪、鸡蛋、榛子或杏仁、燕麦、南瓜子、三文鱼、葵花籽、酸奶。
孕期高质量的睡眠对妈妈和宝宝都是有好处的，因为身体的新陈代谢系统在加班加点地工作着，准妈妈只有保持充足的睡眠，才能及时补充能量，更有利宝宝的成长。