睡觉质量上去了一天都会精神好，不会觉得昏昏沉沉的，人也过的轻松，那怎么才能让自己的睡眠好些，下面就来分享一些方法。
1、晚饭别吃太饱、别饮浓茶
晚饭不能吃得太饱，否则在睡眠状态时胃肠道还在加班加点工作，容易影响正常的睡眠。还要注意不能喝浓茶，浓茶内含有大量的咖啡因，容易导致睡眠受到影响。
2、养成早睡早起的黄金习惯
身体是有记忆的，一旦养成了固定作息的好习惯，就会形成到点就困了，到点就醒了的习惯，比如你坚持几天晚上10点睡觉，过了一段时间你会发现，不用指令，到点你自然就感觉到困了，大脑会自然而然的发出该睡觉的提醒。
再过一段时间你甚至会发现，不需要闹钟你也会自然地醒来，生物钟就是最靠谱的闹钟。
3、注意睡眠环境
睡前要注意不要情绪过于激动，激动的情绪会促进交感神经兴奋，让人难以入睡。入睡时要保持环境昏暗，让褪黑素产生促进睡眠。还有就是要注意睡觉时不要蒙头，蒙头睡会让身体无法正常的呼吸，容易导致睡眠中断。
4、睡前把情绪释放出去
“心神不宁，寝食难安”是有科学依据的，睡前情绪稳定，对于快速入睡非常重要，睡前情绪焦躁、紧张，是很难入睡的。
所以，想要拥有一个好的睡眠质量，睡前一定要把紧张、焦虑的情绪释放出去，这样更有助于睡眠，也是改善睡眠最好用的方法。
这些方法你都知道了吗？