为了平衡家庭和工作之间的关系，女性每天都很忙，其次是工作过度和心情不好。要改善这种状况，我们需要从最基本的睡眠开始。睡眠质量与我们的身心健康密切相关。睡眠不足往往会导致注意力丧失、容易疲劳、情绪低落甚至抑郁。推荐三种方法来帮助你解决睡眠质量低下的问题。
1.使室内光线在夜间尽可能暗，白天使房间明亮。
白天最好把房间里的阳光照得满满的。光可以促进血清素的形成，这是身体维持良好状态所必需的。晚上睡觉时最好把房间弄得漆黑一片。要做到这一点，你可以使用厚阴影窗帘。当你早上醒来时，学会有效利用小东西也会让你感觉更好。例如，阳光唤醒灯可以模拟夏天早晨的阳光，在你起床前会逐渐亮起室内的光线，这样身体就能更自然更容易地醒来。你也可以使用一些睡眠辅助工具，它可以模仿自然的日落，减弱室内的光线，让你用自然的旋律入睡，从而安抚心灵。
2.注意个人饮食
这首先是针对甜点爱好者的。晚上尽量不要吃甜食，这样身体就会放松，不用再消耗能量来制造二氧化碳。此外，睡觉前也要注意避免吃太油腻的食物，最好选择沙拉和其他清淡食物。咖啡和葡萄酒会扰乱正常的睡眠模式，导致失眠。所以晚上喝一杯洋甘菊茶或其他舒缓的饮料是最好的。
3.寻找自己的放松方式
学习休息也有助于提高睡眠质量。有些人需要通过心理训练来休息，有些人需要锻炼以达到休息的效果。你也可以通过改变你的日常习惯来改善夜间睡眠质量，比如起床后或睡觉前不打电话，因为屏幕上的光线会刺激大脑，影响快速睡眠。当你早上醒来时，你最好想一想你今天打算做什么，或者你可以做皮肤护理等等。