近几年孩子的睡眠问题困扰着大多数的家庭，但是由于信息获取渠道的原因，很多妈妈不了解“睡眠的真相”。她们每天按照老人的传统观念和公园遇到的妈妈团交流经验，然而这些用到宝宝身上似乎并起不了多大的作用。在宝宝日积月累出现睡眠问题的同时，她们的睡眠也更少了，所以妈妈们变得焦虑、敏感、脆弱。
抱抱被孩子睡眠困扰“打败”的妈妈们，我们还有更好的办法。首先要做的就是了解睡眠的真相，下面就让我来揭开它的面纱。
睡眠是健康生活必不可少的一部分。我们生命中，几乎有三分之一的时间都在睡眠中度过。如同营养对孩子身体的发育很重要一样，睡眠对孩子大脑的发育至关重要。孩子睡觉时，大脑并没有在休息，他只不过是以另一种方式在运作。让孩子正在发育的大脑有足够的睡眠时间，他的注意力将能更好地集中，性情也会更加平和。
01睡眠的定义
『睡眠：个体与外界环境互动及反应水平降低，表现为身体活动度降低、闭眼、卧位等特征，并可恢复清醒的一种生理和行为状态。』
睡眠实际上由两种不同类型的睡眠循环组成：“REM睡眠”，你的眼球会快速转动；“非REM睡眠”，眼球是完全静止不动的。即我们通常说的“活动睡眠”和“深睡眠”。
深睡眠和活动睡眠
每天晚上，成人约有85%的睡眠时间都处在非REM睡眠状态。这个阶段的睡眠能够让大脑和身体储存能量，恢复体力。非REM睡眠分为四个阶段——[入睡期]-[浅睡期]-[中度睡眠]-[深度睡眠]。
成人刚睡着时，会先进入非REM睡眠，能够让大脑和身体储存能量，恢复体力获得快速的休息。大约90分钟后，我们从浅睡到深睡，再回到浅睡，甚至短暂地醒来，完成一个睡眠周期。我们的大脑在一个晚上的睡眠中会经历4-5个这样的周期。
图片来源网络，侵删处于非REM睡眠阶段时，我们的呼吸变浅、变慢而均匀，心率变慢、血压下降，全身肌肉松弛（仍然能够保持一定姿势）。这个时期，成人平均20分钟有一次大的姿势调节，有的人甚至每5分钟有一次姿势调节活动。我们睡前是一个姿势，醒来后一般又是另外一个姿势。所以宝宝在睡眠中有翻身动作是正常的。
处于REN睡眠阶段时：血压较非REM睡眠升高，呼吸时缓时急，体温、心率也有所升高，体内各器官代谢功能都显著增加。身体部分肌肉可能出现抽动，如脸、四肢的一些肌肉。在宝宝表现为吸吮、微笑、手足挥动以及喉部声响等等。
这个期间，垂体分泌的生长激素更多，所以保证儿童的REM睡眠对孩子长高有重要意义。而且，这个阶段大脑非常活跃，充满了梦和记忆。有研究发现，REN睡眠能提高创造力，所以，睡觉爱做梦的孩子相对更聪明，所以要学习做梦哦！
以下简称活动睡眠（即REM睡眠），深睡眠（非REM睡眠）。
睡眠的周期
婴儿和成人一样，活动睡眠和深睡眠会在夜里多次互相替换。婴儿会在睡眠的同时训练大脑成长——通过做梦刺激神经束和神经末梢，就像听觉和视觉的作用一样。
胎儿在母体中及刚出生的第一个周，活跃的活动睡眠使大脑通过这种训练准备接收感觉。宝宝可以在睡眠中“学习”。
宝宝们经常醒来，因为他们的睡眠周期比成人短（只有60到90分钟），随着宝宝年龄的增长，睡眠阶段才逐渐分明。
有些新手爸妈和老人，在照顾孩子的时候很焦虑，有时候孩子这动一下，那翻一下，他们就会开始联想“是不是哪里不舒服？”“怎么睡觉一直在动，老是睡不好...”“又要醒了，赶紧拍一拍，乖宝宝...”
如上图所示，正因为孩子整个睡眠中活动睡眠占较多的时间，所以细心的父母会发现宝宝睡觉的时候总是不老实、不踏实。看到这里的父母我想已经了解了宝宝的睡眠模式，所以完成一个睡眠周期后醒来一下都是正常的，不必太过于担心。
总之，婴幼儿和成年人一样，很少能一觉到天亮，中间可能都会醒，这是正常的睡眠过程。如果中间清醒了，他们会想办法自己安抚自己再继续入睡。（当然也有相当一部分的孩子没有掌握自我安抚的能力，醒来需要大人的入睡协助才能睡着。）
02睡眠缺乏的后果
“科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。”——《我们为何要睡觉（WhyWeSleep）》
睡眠让大脑得以补充“营养”，使我们恢复体力，促进思考，组织记忆，增强免疫力等等。作为父母的你肯定已经“领教”了，宝宝数次夜里的哭闹把你的美梦打断，你的疲劳迅速累积，疲惫不堪。频繁的夜醒让我们无法进行修复性的深睡眠，而我们正需要这种睡眠让身体及大脑为第二天的工作做准备。
图片来源网络，侵删长期睡眠缺乏会导致：
情绪不佳，甚至性格暴躁。睡眠缺失导致宝宝性格变差，从心理学角度来看,睡眠处在“生命金字塔”的最底端,这种最低层次的需要如果长期得不到满足,会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。有些孩子表现为情绪反复无常,甚至产生攻击性。
协调性减弱。会变得迟钝、不平衡。睡眠不足导致手和眼协调能力下降，影响运动平衡能力。手眼协调能力反应在宝宝抓握的精细化动作上，比如拿放物品玩具、吃饭、穿衣等等，当然也和生活中父母有意识的培养训练有关。而平衡能力直接影响到孩子以后运动/动作能力的发展，是走，跑，跳，爬的基础。
思考能力下降。会记忆力变差、注意力不集中。长时间睡眠不足，会引起大脑缺氧，容易出现记忆力下降，注意力不集中的症状。
抵抗力降低。会变得容易生病，精神萎靡，乏力。睡觉期间正是蛋白质合成与修复的阶段，以达到恢复体力的效果。因此睡眠多少直接影响身体免疫抵抗力，睡眠减少将会使免疫细胞的功能降低由此会导致种种疾病发生。
食欲增强，身体肥胖。不知道宝妈们有没有发现宝宝夜里睡的越晚，喝奶的时间间隔越短，吃的越多。这是因为睡眠时间不足导致胰岛素分泌增加、代谢率发生紊乱，进而导致进食规律错乱，宝宝容易大吃大喝。睡眠不足和发胖之间的有关联，但是也和遗传、日常进食有关。
错过生长激素分泌最佳的时间，影响身高。上文提到过，“REN睡眠阶段垂体分泌的生长激素更多，所以保证儿童的REM睡眠对孩子长高有重要意义。”在晚上9点到凌晨1点,早晨5点至7点是生长激素分泌最多的时刻，所以建议宝宝晚上9点前睡觉，并确保适宜的睡眠环境，获得高质量的睡眠。
不论对于成人还是宝宝，如果我们在该睡的时候没有睡，身体和大脑欠下就欠下了“睡眠债”。这份“债务”，不是用连续的补觉来偿还，而是以我们的健康为代价，终究是要偿还的。
03为良好的睡眠打基础
帮助宝宝戒掉「不良的入睡习惯」
奶嘴有些宝宝习惯吃着奶嘴入睡，但是他们太小了，无法自己找到奶嘴，而没有奶嘴睡不着，这时候就需要父母的协助。（如果孩子不需要父母的帮助也能吸得到奶嘴，问题就会迎刃而解，吸奶嘴反而成了有利入睡的条件。）
如果晚上宝宝常常需要父母帮忙找很多次奶嘴，当务之急就是戒掉奶嘴。通常奶嘴本身不是问题所在。它常常只是入睡工具，父母的入睡协助才是宝宝更难戒除的依赖。
摇晃、移动或怀抱中很多主要照顾人（如妈妈、奶奶）受到传统观念的影响，习惯把宝宝抱在怀里哄睡，运气不好的话，还要配合走来走去或者摇晃，宝宝才能睡得着。有些父母会推着婴儿车宝宝外出散步、开车“兜风”、放在摇篮里摇晃作为安抚过程的一部分，当宝宝入睡后再回家，或者结束摇摆。
宝宝可能在几个月的时候，这样会睡得很好，但是随着大脑的成熟，孩子不断增强的好奇心，使他在户外或摇晃中很难睡得很好。
孩子在固定的婴儿床、大床或者摇篮里睡眠质量更高，休息更好。睡眠中的振动或者移动会导致大脑处于一种浅睡状态并削弱睡眠的恢复力。（包括在怀抱中、推车里等）
身体接触这也是很普遍的一种方式。妈妈（爸爸）把孩子抱到大床，跟孩子躺在一起直到孩子睡着。有些父母则是躺在婴儿床边或者坐在床前，握着宝宝的手直到他睡着。
有研究证明，睡得最好的孩子是那些整夜单独睡在自己床上的孩子。如果条件允许，父母可以在孩子3个月开始分床，但是基于安全考虑，建议在孩子1岁之前和父母同房间。
但是在父母床上睡，到底是对还是错？没有绝对的答案。
母乳和奶瓶有些宝宝需要更多的协助才能入睡。父母在身边或身体接触，对他们来说已经不能满足他的需求。他们还要妈妈哺乳，或用奶瓶喝点东西。他们半夜只是吸吸乳头，不是真的吃奶，或者他们只是从奶瓶里象征性地吮上几口。这种吸吮只是一种入睡协助，并不是渴或饿的问题。
不要让宝宝疲劳过度
了解宝宝各月龄阶段的清醒时间（具体见《四、养成规律的睡眠时间》），在宝宝变得脾气暴躁、不配合或者昏昏欲睡之前就开始安抚他。
在他变得烦躁以前让他入睡是比较容易的，因为当他由于睡眠不足或者活动量过大等太累的时候，他身体内会产生抵抗疲劳的激素。如果你安排的时间宝宝疲劳过度了，他的睡眠会变得不稳定且比较短暂，而且入睡过程可能需要很长时间。
Tips：清醒时间≥（上一个睡眠，醒来时间）至（下一个睡眠，睡着时间）
学会观察宝宝的“睡眠信号”
如果你错过了孩子的“最佳睡眠时间”，他们小小的身体就不会产生令人平静的褪黑素，恰恰相反，肾上腺会释放出一种激烈的皮质醇，能过度刺激孩子让他亢奋。所以他们会更加激动、难以安抚，需要用更多的时间和精力才能帮助他再次平静下来，然后睡着。
疲劳过度的孩子，入睡经常随着超出一般婴儿的哭泣和反抗。在得到充分休息之前，孩子更可能在半夜醒来或者早上过早的醒来。
常见的睡眠信号
开始安静、平静下来；眼睛迷离、眼皮打架、揉眼睛、目光空洞；打哈欠、精神萎靡、疲倦、面无表情地盯着某个地方；活动减少、行动放缓；哺乳的孩子吸吮动作变慢；会说话的孩子话语变少；对周围事物、然失去兴趣；烦躁、发脾气、发牢骚；这些都是孩子疲倦的信号。抓住这些信号，及时让孩子们上床睡觉，孩子就不会哭或者很少哭。
疲劳过度的信号
如果父母忽略了上面的睡眠信号，而且孩子还在接受强烈的刺激，就容易疲劳过度，表现为：
挥动肢体、抓脸、拉耳朵或揪头发；不停揉眼睛、躁动不安；崩溃大哭、爱哭闹；脆弱，容易哭；易怒、尖叫；异常兴奋；
睡觉也要仪式感
在新生儿的第一个月时，就要注意保持睡前气氛的和谐宁静。在孩子4~6个月大时，就可以给他安排一个固定的睡前仪式，这会帮助孩子把睡眠仪式和睡眠联系在一起时。一个适合孩子年龄、和谐的睡前仪式可以帮助孩子入睡，并且增进亲子间的关系。
当睡眠时间到来时，请让孩子远离存在大量刺激、造成他烦躁、入睡困难的情景。睡前进行的活动应该是低强度的，以防止过度刺激他。牢记，恰当的时机是健康睡眠的关键。
睡前仪式的方式
1.例行程序
换衣服、擦洗或沐浴、换尿布、拉窗帘、刷牙（如果已经有牙齿的话）一所有的例行程序，每天应该在固定的时段内按照一定的顺序进行。
在进行以上程序时，你可以爱抚、亲吻宝宝或者对他唱歌、跟他说话，而且这段时间并不需要太长。这时你可以和孩子充分亲近，让他完全感受到你的爱。
2.甜蜜的尾声
摇篮曲不论你是唱的是否动听，在宝宝眼里这都是最优美的声音。摇篮曲都是一个非常美丽、贴心的仪式。摇篮曲给你的孩子亲密和安全的感觉。你在他的小床前为他所唱的摇篮曲，他一辈子都会记得。
可以抱抱的东西1岁之前，奶嘴可能可以让入睡容易些，前提是孩子自己可以找得到奶嘴。2岁以后，你可以给孩子一个“拥抱的对象”，一个他可以带上床的东西，并且让这个东西成为睡前仪式的一部分。
这个东西可以是毛巾、背带、娃娃、毛绒玩具或是小枕头。你的孩子在家里有一个可以让他镇定下来的东西，旅行时也可以带着。许多孩子自己会挑好一个“拥抱的对象”，有些孩子则对此兴趣不大。父母可以尝试把一个娃娃或毛绒玩具编进睡前游戏或是床边故事中，让孩子渐渐习惯它。
念故事和说话孩子大约从1岁开始，便能理解简单的图画书、手指游戏或是故事。2、3岁的时候，念故事绝对是最受他们欢迎的睡前仪式。
比故事本身更重要的是“持之以恒”。你夜复一夜在为孩子念故事时，也是在为孩子特别付出。对于工作到很晚才能回家的爸爸或妈妈，这是一个美好的、跟孩子更亲密的机会。
0~4个月的睡前仪式对于4个月之前的宝宝，也可以尝试使用睡眠仪式，并固定下来。程序仍然可以是：[换衣服、擦洗或沐浴、换尿布、拉窗帘]、[把宝宝放在床上轻拍，唱歌摇篮曲]、[或者把哺乳作为安抚过程的一部分，宝宝并不会因此发生夜里不睡觉的问题]。
入睡是一种培养形成习惯。如果安抚宝宝白天小睡的方式一致，他学习得最好。只要保持一致性，任意一种都会有好的效果。
Tips：整个睡前仪式的过程尽量最好不超过30分钟哦~
04养成规律的睡眠时间
很多宝宝从出生开始，到现在3个月、6个月...都没有形成生物钟，所以他们睡眠不规律，甚至有些宝宝会昼夜不分，黑白颠倒。
婴儿白天的睡眠机制一般在12~16周形成。首先形成有规律的上午小睡，几周后形成有规律的中午小睡。许多6周~4个月的婴儿，一般在晚上9~10点时会自然地入睡，然后睡几个小时不需要喂食。
4个月大后，婴儿的睡眠开始更像成人。他们的睡觉的时刻变得更有预见性。现在你可以通过“定时睡眠”让你的孩子休息得更好。切记要结合孩子现在月龄的清醒时间，防止在疲劳过度前睡觉。
上图是我列出各月龄阶段婴儿的：清醒时间和白天小睡、晚上睡觉的参考时间。
按照这个时间表，调整睡眠作息可以保证高质量的睡眠。但是父母要观察宝宝的睡眠信号，在刚出现睡眠信号的时候——我们常说的“最佳入睡时间”安排宝宝入睡，不要太早也不要太晚。这是一个很微妙的时刻，也许新手爸妈还需要些时间才能掌握这个专属于你的宝宝的“微妙时刻”。
关于孩子的睡眠问题，你要进自己最大的努力，但是如果事情有时不太顺利的话，也要不要沮丧。为了让孩子准时的小睡、晚上睡觉，你要做出坚持不懈的努力。要想让孩子保持良好的睡眠习惯，父母的态度必须很坚决。
写在最后：希望看到这里的你可以闭上眼睛，想象一下宝宝离开你的怀抱，安静的躺在自己的小床上安甜的睡着，你是一种什么样的心情。很幸福对不对？很不可思议对不对？所以，从现在开始改变吧。