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疫情期间，相信有很多朋友们都有过一个问题：睡不好。因为疫情的原因，大家在家呆了太久，每天都处于休息状态，作息不规律是很正常的。
如果晚上睡眠质量不佳，第二天常会出现易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状。有调查显示，长时间睡眠质量不佳，会增加如感冒、腹泻、心血管疾病等发生率。那么问题来了，该如何提高睡眠质量？
今天，教你简单6招，改善你的睡眠质量：
睡前不要玩手机
美国科学院学报（PNAS）的一项研究表明：
与纸质版书籍相比，睡前使用电子产品（手机、电脑、iPad）的人需要更长的时间才能入睡。
因为电子产品会发出较短波长的蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，降低困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。
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所以睡觉前请不要玩手机，可以做一些其他的事情来代替，比如看书~
睡眠时间要规律
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，尤其是早上起床的时间，醒来之后不要赖床太长时间，及时起床。
成年人要保证每天7～9小时的时间，白天最好不要超过20～30分钟的小睡。
睡前放松
睡前花些时间放松一下，如听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡，如果实在睡不着，就离开床。
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不要强制睡眠，一个人在床上尝试入睡的时间越长，入睡困难就一直存在。
营造舒适的睡眠环境
调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。挑选舒服、合意的枕头也能很好地改善睡眠质量。
适当的运动
有研究表明，白天适度锻炼可以加深夜间睡眠深度。建议睡眠不好的人，可以在白天适度锻炼，每次20分钟，但最好在睡觉前4～5小时以前进行。
注意饮食
睡前不吃兴奋性食物
避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。
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晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。
不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠。
参考文献：
[1].《喜临门中国睡眠指数报告》.
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文章来源：健康中国
文章编辑：迈川医道小康
文章审核：迈川医道武汉团队
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原标题：《睡不着怎么办？只需简单6招，教你如何改善睡眠质量》