每个孕妇都会特别关心胎儿的发育问题，如果孕妇睡眠质量差的话，而且还不及时的调节不重视的话，那么很可能就会影响到胎儿的发育。所以在孕期一定要调整好睡眠质量。但是孕妇在孕期的压力是比较大的，因为会一直担心宝宝的健康，而且也会有很多的不适带给孕妇。这就会影响到孕妇的睡眠质量，接下来小编就给大家推荐这几种方式能够有效的提高孕妇的睡眠质量。
点击1、调整好精神状态
其实大多数人睡眠质量差，都是因为心理压力比较大所以引起的，所以在平时一定要调整好心理问题，不要给自己太大的压力。而精神压力越大，可能晚上就会辗转反侧无法睡眠。可以在晚上睡觉前听听轻音乐或做些深呼吸。不要做太剧烈的运动，也不要看电视剧，这样或许会让你更快的进入到梦乡。
2、适当活动散步
进入孕期之后一定要保持适量的运动，在饭后可以适当的散散步。现在无论是小区里还是公园环境都是非常好的，这样既可以呼吸一下新鲜空气，又可以欣赏到绿色植被。这样不仅对消化系统有一定的好处，而且还能提高睡眠质量，同时也能减缓自身的压力。而且也会使自己的身体更加健康，对于宝宝的发育来说也是非常好的。
3、睡觉姿势
有很多孕妇在孕期睡觉的时候，可能会出现呼吸不畅，胸口闷痛的症状。虽说这一个现象是宝宝正常发育所给孕妇带来的不适，但是确实让人非常难受，所以在睡觉的时候可以用几个枕头垫在腰上，脖子以及背上。这样就有点类似于半靠的姿势，这样能帮助孕妇改变这种情况。从而让孕妇的睡眠质量也变得比较好。
除此之外还可以做一下深呼吸运动，让肺部受压从而使肺泡扩张。至于其他调整睡眠质量的方式还需要大家来补充一下，同时有什么意见或建议也可以告诉小编，小编一定会认真采纳的。也希望大家能够