#爱乐养生#
睡眠是每个人每天都要做的一件事情，根据研究发现，人的一生当中大约有1/3的时间都要在睡眠当中度过，只有保证优质的睡眠，才能够促进身体各项器官技能的休息和调整缓解疲惫，释放内心压力，以维持人体机能的正常运转。
传统医学当中认为药补不如食补，食补不如睡补，睡得好便胜过一切养生良药，睡眠是生活当中再正常不过的生活作息，只有保证充足睡眠才能够促进体力脑力的恢复，维持机体运转，但是现如今对于很多人来说拥有一夜好睡眠却成为了一种奢望。
尤其是现在生活节奏快，工作生活压力越来越大，出现这种高压状态之下，加班熬夜更会导致人们睡眠质量受到影响，睡眠质量不足的人群占据了19.1%，严重影响日常的生活和身心健康。
不能保证充足的睡眠，就没有办法保证人体健康的基础不佳的睡眠，就会导致自身各项器官机能得不到充足的休息和调整，抵抗力免疫力下降，也会导致各个脏器运作压力增加，容易受到外部细菌的侵害，引发各种各样的疾病。
人为什么睡觉？
1、人体当中有非常多的蛋白质需要合成，主要发生在睡眠当中，特别是生长激素，主要在夜间人体睡眠状态下才能够分泌，这样才能够促进人的生长发育，特别是对身高的生长非常重要。
2、性发育、性激素以及松果体素，主要是在夜间发育的比较多，只有保证充足的睡眠才能够促进改善，促进性的发育和成熟。
3、保证充足的睡眠，也能够促进脑部功能的恢复，人体白天需要记忆非常多的东西，白天的记忆只是填表的输入过程。
真正形成牢固的记忆，需要在夜间大脑进行整合进行蛋白质的合成和记忆的完善，因此对于睡眠不好的人群来说，更会出现记忆力下降，记忆减退的问题。
4、为保证充足的睡眠才能够释放内心压力，缓解身体疲惫，使得全身肌肉得到放松，提高身体的代谢，使人精神状态得到改善。
所以，睡眠就如同人体每天吃饭一样，都是生命当中不能缺乏的一项行为。
我们可能被“8小时睡眠论”忽悠了？
都知道睡眠好人健康，说到最佳睡眠时长，多数人认定是8小时，这个问题，仅仅只是临床医学所得出来的基本水平，对于临床上提到的睡眠问题，以及神经衰弱患者所带来的一种正确治疗引导。
生活当中很多人了解，8小时睡眠，是足够促进身体各项器官机能的休息，相信大部分人都可以睡够8小时。但是这种情况仅仅只是临床医学技术科研水平和医护人员的基本水平。
但是研究数据发现，8小时睡眠时间并非适合所有的人群，对于一个人应该睡多久，还要根据个人实际情况，个人体质，患病机制，以及组织代谢，来进行综合性的分析判断。
如果你属于中年人或者青年人，根本就没有必要过度的追求8小时睡眠时间，只要保证优质的睡眠质量，合理的睡眠时间，根据自己的情况来进行判断，睡眠状态都是不一样。
尤其是现如今生活节奏快，工作生活压力大，很多人长时间处在这种高压状态之下，长时间熬夜的话，这样的人群就会打破8小时睡眠。
世界卫生组织曾经发表过一篇言论。市面上没有任何一个科学研究，以及任何人员觉得只要睡够8小时，就可以预防各类疾病8小时，只是根据合理的大脑休息以及组织器官修复，所以8小时睡眠时间并不一定是最佳的选择。
那么，50岁后，最佳睡觉时间是多久
年龄超过50岁的人，关于睡眠时间，也要区分男性和女性。
就比如对于50岁到60岁的男性来说，最好将睡眠时间控制在6.5~7.5小时左右，女性因为体内激素水平的变化，睡眠时间维持在7.5~8小时左右，最佳的睡眠时间段最好保证在晚上9:40到早上5:20左右。
对于老年人来说，由于身体特殊，睡眠状态也会有所差异，女人本身身体负担加重，激素的水平变化，对于老年人来说，也会容易患有心脑血管疾病，增加老年痴呆症的风险，老年人睡眠时间应该控制在90小时以内，第2天起床时间尽量控制在5点以后。情况允许下，还要适当地进行午休。
而对于正处在生长发育阶段的青少年来说，这是身体需要发育的阶段，在睡眠时长方面也要做好一定的规划，主要是人在进入深度睡眠时才会分泌生长激素，可以适当延长夜间的睡眠时间。
延伸--如果出现了睡眠障碍，那就应该积极应对！
---首先要积极寻找失眠的原因。
如果在日常生活当中出现了入睡困难，睡眠障碍，失眠多梦的情况。
首先就要积极寻找失眠的原因，只有找出失眠的原因才能够对症下药，如果是因为腰间盘突出，或者精神压力过大，还希望大家及时的解决。
---保证睡眠环境。
对于出现睡眠障碍的人群，想要提高睡眠质量，生活当中就要保证良好的睡眠环境，在进入睡眠之前，要保持室内相对安静，尽量不要有太强烈的光线，房间内的温度和湿度也要处于适宜状态，更能够促进睡眠质量结构。
---改善生活方式。
对于有睡眠障碍的人群，更应该注意饮食方面，在睡觉之前不要吃得太饱，睡觉之前可以使用热水泡脚，睡觉之前不要喝咖啡、浓茶，饮料这种有提神作用的饮品。
不要在睡前看刺激性的视频，保证室内的安静，可以在睡觉之前适当的进行散步、快走，以让身体感觉到疲惫，更有助于提高睡眠质量。