在燥热的夏季，很多人都会感到心烦意乱。白天昏昏沉沉，晚上却“倍儿”有精神，睡眠质量尤其差。那么面对这种情况应当如何调节自己呢？
正确认识夏季睡眠时间
很多人总觉得夏季要和冬季睡眠一样多，如果睡得比较少，就会焦虑不安。实际上，这种担心完全没有必要。据《生命时报》报道，夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是顺应自然的养生原则的。夏季天气太热，也不容易入睡，若比平时推迟半小时左右睡觉，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康都没有影响。但也不能硬性推迟睡眠时间甚至熬夜，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。
睡眠不好会有什么样危害
有些人在燥热的夏天睡眠质量尤其差，严重时甚至会出现整夜睡不着的情况。失眠状况长期持续会对人体造成很大危害：长期失眠可能会使人体代谢出现问题，导致免疫力大大降低；会影响人的精神健康，出现焦虑、紧张的情况；失眠还可导致记忆力减退，白天嗜睡，严重影响工作和学习效率。
如何改善夏季睡眠质量
1、室内温度：空调不宜低于26℃
睡眠占据人生1/3的时光，一个温度适宜的睡眠空间很重要。适逢仲夏，暑气正盛，临睡前将室温调降至20-25左右，创造一个令人容易进入梦乡的环境。由于人体体温会随着入睡时间的增加而有下降，因此室内温度不易过低，可以通过空调的舒眠功能逐渐将室温回升至27°C左右，维持室内恒温。像这样营造一个舒适的睡眠空间，让睡眠更惬意。
2、有效午睡：半小时以内为宜
美国太空总署科学家发现：午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑整体灵敏度提高54%。午睡是日常休整身体的重要途径，无论是传统中医理论，还是最新的国外研究，都将午睡比作“健康充电站”。夏季尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。
3、夏日饮食：宜清淡，少油腻
酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
要是有入睡困难，每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料，晚上则要多吃一些含亚油酸的食物，如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭过后，出去散散步，然后再回来睡觉。睡前也不宜进行激烈的体育运动，比如跑步，这样容易兴奋难眠。
4、睡前心态：聆听舒缓音乐
影响睡眠的因素来自各个方面，心态是其中关键一环。夏天易使人产生烦躁情绪，难以入睡。此时，调整好自己的心态，轻松迎接睡眠可能让入睡更简单。睡前做一些简单运动，流汗减脂的同时有助睡眠。而聆听舒缓平静的音乐，早已成为人们舒缓身心的最佳方式。无论是悠扬的曲调，还是纯粹干净的音色，天籁之音让人心情豁然开朗，好睡眠自然触手可及。
今天关于“夏日睡眠”的分享就到这里啦，小编最后给大家附上三款促进夏日睡眠的“食疗”，祝大家都能在炎炎夏日里拥有香甜的好睡眠！
A、莲子芯茶
取适量莲子芯，用沸水冲泡饮用，可治疗高血压、头昏脑胀、心悸失眠等症夏季时时常饮，可清心火，助睡眠。
也可将莲子芯与绿茶同冲泡，因为夏季天气炎热而睡眠难安或心烦者，不妨常饮。常出差之人，可以将莲子芯20克、绿茶30克，分别分成10等份，装入茶包中，随身携带，时时冲饮。
B、灵芝大麦粥
灵芝10克、大麦50克。将灵芝切碎，水煎熬取汁。大麦磨碎与灵芝汁同煮粥，可加适量白糖后服用。每日1次，可当早餐或晚餐食用。
C、二花茶
白菊花、金银花各30克，分为5份，每次取1份，用沸水冲泡代茶饮。此茶可降血压、改善睡眠，尤其适合夏季天气炎热时，高血压、睡眠不佳的老年人饮服。
你想睡得更好吗？