工作压力大，生活重力大，饮食习惯差，运动细胞差，生命总是承受着不能承受之重，常常惹得人睡不好觉，要么难以入睡，要么睡眠质量低，睡不着时想睡着，睡着了还易醒，生活中这类人群真的不少见。长期的失眠对人体有着明显的危害，该如何预防如何改善呢？
失眠对身体的影响：
1、多梦易醒，容易出现“情绪失落”
尽管睡着了，但是容易醒过来，只要有一点动静就会被干扰至醒，导致睡眠质量严重下降。我们的情绪很容易被影响到，长期反复，失落、绝望、不开心的情绪就很容易伴随出现。
2、导致头晕头痛
睡眠不足的人群，次日很容易出现头疼头晕的情况，影响精神状态，直接对身体造成不良影响。
3、增加体重
失眠人士无形中会增加食欲，没管住嘴的话，久而久之会摄取过量的食物，就增加了肥胖的风险。
4、视力下降
睡不着或者易醒，导致睡眠时间不足，增加视觉偏差的可能性，主要表现在视野暗淡或者总是看不清东西，严重的话就会发展到出现幻觉。
5、反应迟钝
睡眠不足，休息不够，精力难以恢复，注意力难以集中，记忆力下降，反应变得迟钝。
6、降低效率
睡眠质量差也会对身体的记忆力产生不良影响，出现短期记忆力下降，长期下去就会影响到工作和学习效率，影响生活。
7、提高某些疾病的发病率
有过研究表明，相对于睡眠充足的人群，长期睡眠不足的人群将感冒风险提高至3倍，患心脏病的几率也在增加，还会增加短期死亡的风险，比如“猝死”。
提高睡眠质量的技巧：
1、保证安静舒适、光线昏暗的睡眠环境，定点上床休息，养成良好的睡眠习惯，养成规律的生物钟；
2、睡前不喝咖啡、浓茶等容易使人兴奋的食品，心态尽量平稳，不要过于兴奋过于沮丧，一个糟糕的心情只会迎来一个糟糕的睡眠；
3、睡前一小时尽量不看手机不玩电脑，听些轻音乐或者有声阅读，进入一个舒缓放松酝酿睡意的环境，告诉自己的大脑，我要准备睡觉咯。
4、如果躺下30分钟还没有睡意，建议下床稍微溜达10分钟左右，有了困意在上床入眠。
5、殊不知，睡眠和饮食也有很大的关系。除了不喝浓茶咖啡，在睡前2个小时，最好也不要吃东西，尤其是辛辣刺激的宵夜，万万吃不得。睡前3个小时，也不宜做剧烈运动，平稳的内部环境也有助于睡眠。
6、晚上9点左右，可以泡个热水脚，促进血液循环暖身子；睡前喝杯温牛奶，促进睡意助睡眠；还可以按一按合谷穴，也能激起睡意。
睡觉占了一生1／3的时间，算得上一件人生大事了。睡不好的确很烦人，但是睡不着时最忌讳“想睡着”，不要给自己太大压力，否则精神更加紧绷，加剧失眠的症状，一定要放轻松。