含有色氨酸的食物
色氨酸是一种与睡眠相关的氨基酸，能在动物体内转化为5-羟色胺，这是一种让人感觉宁静的神经递质。同时，色氨酸也是合成褪黑素的原料之一。晚餐时食用含色氨酸的食品可以有助于睡眠。例如：火鸡、鸡肉、鸡蛋、奶酪、香蕉、菠菜等。
2.碳水化合物
补充碳水化合物有助于提高血液中色氨酸与其他疏水中性氨基酸的比例，这可能有助于睡眠。晚上吃些米饭、面包、玉米等碳水化合物食品等都有助于睡眠。
3.富含维生素B6的食品
维生素B6对睡眠很重要，这种维生素能帮助色氨酸转化为5-羟色胺，从而促进睡眠。含维生素B6的食品包括土豆、香蕉、燕麦、糙米、鳕鱼、三文鱼等。
4.镁和钙
钙和镁是两种有助于睡眠的矿物质。镁可以放松肌肉和神经，而钙可以帮助人体释放褪黑素。食用含有镁和钙的食品，例如牛奶、杏仁、菠菜、豆腐等，有助于促进睡眠。
5.五谷杂粮
五谷杂粮是健康饮食的重要组成部分，同时也是助眠的好选择。五谷杂粮含有较多的维生素B族、矿物质和纤维素，这些都有助于促进睡眠。吃些大麦、玉米、糙米、燕麦等五谷杂粮可以帮助入睡。