不少姑娘在孕期都存在入睡困难、频繁夜醒、睡眠不足等睡眠障碍。
孕期睡眠障碍是多方面因素相互作用的结果，如抑郁、焦虑、尿频、恶心、呕吐以及与妊娠相关的腰背痛、胎动和胃食管反流等身体不适，都可能会对睡眠产生影响。
长期的睡眠问题不仅会让人身心疲惫，精神恍惚，更是会引发焦虑、抑郁等负面心理问题，甚至会间接影响到胎儿的健康。
因此，在孕期改善睡眠质量显得非常重要。遇到这种睡眠质量差的情况，我们可以从以下几方面进行改善。
补充膳食营养
1补充锌
正常的孕妇血浆锌水平随孕期进展而下降，可能是由于孕早期胎儿中枢神经系统的发育需要锌的供给有关，人体缺锌可增强HPA轴的活性，诱导神经心理学症状，从而影响睡眠。
可以通过摄入富含锌的食物提高入睡效率，改善睡眠质量。
2补充维生素D
有些处在妊娠期的姑娘在睡觉时会有腰背痛、胎动、胃灼热、腿部痉挛的情况，这可能与维生素Ｄ缺乏相关，是孕妇睡眠障碍的发生原因之一。
在一项为3７名睡眠质量差的孕妇测量维生素Ｄ水平的研究中，发现有56.8％的孕妇维生素Ｄ缺乏，81％的孕妇维生素Ｄ不足。
如果有以上情况，可以适量补充维生素D，改善睡眠质量。
白天适量运动
在孕期进行适量的运动，如孕妇瑜伽、体操、散步等，不仅可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，使得胎儿能够通过脐带吸收更多的营养和氧气，从而有助于胎儿的发育和智力开发。
同时还可以减轻或者消除孕妇身体的不适和疲劳感，提高睡眠质量，使得孕妇保持舒畅的心情，有利于自然分娩。
听令人舒适的音乐
国内外都有研究表明，在行为认知疗法基础上，用音乐疗法可以很好的改善孕中期姑娘的睡眠质量。
在音乐的选择上，可以听一些轻松幽雅和抒情性强的古典音乐或者轻音乐，如贝多芬的催眠曲、门德尔松的仲夏夜之梦之夜曲等。
在房间里保持安静的环境，使用平卧位或半卧位听音乐，每晚30分钟左右，尽量不要使用耳机，使全身放松。
营造舒适环境
孕妇随着妊娠月份不断增加，舒适的睡觉姿势越来越难掌控，在入睡后常常会导致腰酸背痛，如果感觉很难受，可以考虑选择用孕妇专用枕头获得舒适的睡眠姿势，帮助提高睡眠质量。
白天多喝水，晚上少喝水
有些姑娘入睡没问题，但就是尿多，一晚上要上几次厕所，搞得睡眠质量也不好。这是因为随着妊娠的时间推移，胎儿不断发育，增大的子宫会对膀胱形成压迫，导致夜尿增多。
饮水对人体新陈代谢的作用，摄入足量的水分也很重要，所以尽量在白天多喝水，到了晚上就要减少喝水，以免到睡觉的时候频频上厕所。
睡眠是人体生命活动的重要组成部分，对维持身心健康具有重要的意义，特别是孕妈群体，睡眠质量对于妊娠非常重要，如果发现有问题，要及时改善。