吴先生过年期间经常熬夜，复工后又没能调整好作息，导致每天都感觉很累，工作效率也大打折扣。
为了改善这种状况，他决定每天早睡，保证自己有8小时的睡眠。可是，几天下来，他发现睡得多了，并没有让他精神好转，反而觉得头重脚轻。
他的妻子看到他这样，就告诉他，睡眠的质量比数量更重要，而且她还在网上看到一篇文章，说“睡得越早，死得越早”。
吴先生对此不以为然，他认为这是无稽之谈，早睡怎么会对身体不好呢？
一、睡得越早，死得越早？很多人都认为，晚上早点睡，身体才会更健康。但是，网上却有一种说法，声称“睡得越早，死得越早”。这是真的吗？
这个说法的来源，可能是一项发表在《睡眠医学》上的研究。这项研究对全球21个国家的超过11.2万名参与者进行了9.2年的跟踪调查。
研究者根据参与者的入睡时间，把他们分成了三组：晚上6~10点入睡的早睡组、10~12点的正常入睡组、12点以后的晚睡组。
研究结果显示，与正常入睡组相比，早睡和晚睡组的死亡率和重大心血管事件的风险都有所增加。其中，早睡组的风险增加了29%，晚睡组的风险增加了11%。
这项研究一经发表，就让很多早睡的人感到惊恐。但其实，这项研究只能说明早睡和死亡率之间有一定的相关性，并不能证明早睡就是死亡的原因，也不能排除其他的影响因素，因此只能作为一种参考，不能盲信。
那么，早睡和熬夜都不好，晚上几点睡才是最佳的呢？
年11月，英国Huma医疗公司的科学家在《欧洲心脏病学会》的子刊上发表了一项新的研究，给出了一个更具体的答案：晚上10点到11点睡觉，心脏病的风险最低。
这项研究招募了约八万八千名平均年龄为61岁的英国人，让他们佩戴手表，记录了他们7天内的入睡和醒来的时间，同时也收集了他们的健康状况、生活习惯和身体指标等数据，然后进行了5.7年的跟踪观察。
研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人，心血管疾病的发病率最高，而入睡时间在晚上10~11点的人，心血管疾病的发病率最低。相比于晚上10~11点入睡的人，晚上12点后入睡的人，心血管疾病的风险增加了25%，11~12点入睡的人，风险增加了12%，10点之前入睡的人，风险增加了24%。
二、睡眠时长的最佳选择：7小时除了入睡时间，睡眠时长也是影响睡眠质量的一个重要因素。很多人都认为，每天睡8小时是最理想的，睡不够8小时会损害健康。但是，也有一些人觉得，强迫自己睡8小时，反而会让自己头昏脑涨。那么，8小时真的是最佳的睡眠时长吗？
年4月，一项发表在JAMA子刊上的研究给出了一个不同的答案：每天睡7小时，死亡风险最低。这项研究对来自中国、日本、韩国和新加坡等东亚国家的名平均年龄为54.5岁的人进行了1年以上的长期追踪。
研究者根据参与者报告的睡眠时长，把他们分成了6组：≤5小时、6小时、7小时、8小时、9小时、≥10小时，以7小时睡眠组作为对照，评估睡眠时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因死亡率之间的关系。
研究对男性进行了14年的随访，对女性进行了1.4年的随访。研究发现，无论男女，7小时睡眠都与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率的最低点相关，呈现出J型的关系。
类似的结果，也在另一项针对英国公务员的研究中得到了验证。这项研究由英国伦敦大学和其他机构的学者于年12月发表，对来自英国WhitehallII队列的名公务员进行了25年的长期追踪，评估睡眠时长与多病症（指患有两种或以上的慢性疾病）的风险之间的关系。
50岁后，最佳睡眠时长是多少？研究发现，睡眠时长为7小时的公务员，患有多病症的风险最低。与睡眠时长为7小时的公务员相比，年龄为50岁、60岁和70岁的公务员，当睡眠时长不足5小时时，多病症的风险分别增加了0%、2%和40%。而睡眠时长过长也不好，60岁和70岁的公务员，当睡眠时长超过9小时时，多病症的风险分别增加了54%和51%。
睡眠并不是越多越好，每个人的睡眠需求是不同的，要根据自己的身体状况和第二天的精神状态来判断。如果早上醒来感觉精神饱满，工作学习没有困顿感，说明夜间的睡眠时间是合适的，不必强求睡够8小时。
总之，睡眠的质量比数量更重要，入睡的时间和睡眠的时长都会影响睡眠的质量，因此要合理安排自己的作息，避免过早或过晚入睡，也避免睡眠过少或过多，以免增加死亡或患病的风险，保持一个健康的睡眠习惯。
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