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我以前总觉得，偶尔熬熬夜没啥大不了的，第二天睡个懒觉不就补回来了？直到身边发生了一些事儿，才让我彻底改变了看法。
熬夜成普遍现象
现在生活节奏太快了，熬夜好像成了大家的常态。晚上一刷手机，时间“嗖”地一下就过去了。《中国居民睡眠健康白皮书》里的数据可真让人惊讶！我国居民平均睡眠时长才6.75小时左右，差不多有28%的人晚上睡觉时间都不足6小时。“00后”更是熬夜的主力军，平均零点半之后才睡。大学生群体里，能在零点前入睡的也只有大概21%，还有25%甚至凌晨2点之后才休息。
从职业来看，医护人员、IT行业人员熬夜比例挺高，自由职业者熬夜比例更是超过了79%。
年轻人熬夜的原因
年轻人为啥总熬夜呢？我自己就有体会，手机里的短视频、游戏、社交软件太吸引人了，一玩起来就停不下来。还有“报复性熬夜”，白天被学习、工作占满，只有晚上才觉得时间是自己的，就想牺牲睡觉时间放松放松。再加上工作、学习压力大，晚上躺在床上，脑子还不停地想事儿，根本睡不着。
熬夜初期身体有警告
长期熬夜对身体的损害是慢慢积累的。刚开始可能只是一些不太起眼的症状，但这其实是身体在给我们发出警告。我有段时间经常熬夜，第二天起来特别累，睡了一晚上还是没精神，疲劳感一直跟着我。工作时注意力很难集中，以前轻松完成的任务，那段时间总出错。有时还会头痛，一开始以为是小毛病，没太在意，后来才知道是熬夜导致大脑疲劳和缺氧引起的。
晚上睡觉也不踏实，老是醒，失眠越来越严重，情绪也变得特别不稳定，容易烦躁、焦虑。
长期熬夜增加脑梗风险
这些初期症状要是不重视，一直熬夜的话，身体可就遭大罪了。脑梗死，也就是我们常说的脑梗、缺血性脑卒中，是一种很严重的脑血管疾病。患者可能会偏瘫、感觉障碍，还会恶心、呕吐，对生活影响特别大，严重的甚至会危及生命。长期熬夜，会大大增加脑梗的发病风险。
打乱生物钟影响大
人体的生物钟就像一个精密的仪器，协调着身体各个器官的运作。长期熬夜会把生物钟打乱，内分泌和神经系统就“乱套”了。就拿褪黑素来说，它是调节睡眠的重要激素，晚上分泌量会增加，帮助我们进入睡眠状态。但熬夜会抑制褪黑素的分泌，身体就很难进入深度睡眠，影响身体的修复和调整。神经系统也会受到影响，交感神经兴奋，血管收缩，血压升高，脑血管压力一下子就变大了。
时间长了，血管内皮细胞容易受损，这就给脑梗埋下了隐患。
应激状态易形成血栓
熬夜的时候，身体会进入应激状态，分泌更多的应激激素，像肾上腺素之类的。这些激素会让血压升高、心率加快，血液黏稠度也增加了。血液变黏稠之后，血小板就更容易聚集在一起，形成血栓。要是血栓脱落，随着血液流到脑血管，把血管堵住，脑梗就发生了。有研究发现，凌晨才睡觉的人，心血管疾病发病率比早睡的人高不少呢，30岁以下的心梗患者，大部分都有2年以上的熬夜史。
干扰代谢加速血管病变
熬夜还会干扰身体的代谢功能。正常情况下，身体的代谢系统能很好地处理血糖、脂质这些物质，维持身体正常运转。但长期熬夜会打破这种平衡，血糖调节会出现异常，胰岛素抵抗的风险增加，血糖很难被细胞有效利用。脂质代谢也会紊乱，“坏胆固醇”升高，“好胆固醇”降低，大量脂质在血管壁沉积，加速动脉粥样硬化的发展。
动脉粥样硬化就好比血管壁上长了“斑块”，这些“斑块”会慢慢变大，让血管变窄，影响血液流动。当脑血管出现严重的动脉粥样硬化时，脑梗的风险就大大增加了。
身体损伤初期难察觉
可能有人会说，我熬夜之后去检查，血压、血脂这些指标都正常啊，应该没什么问题吧？其实不是这样的，身体内部的损伤是一个渐进的过程，有些损伤在初期不会马上反映在指标上。像血管内皮的损伤、微小血栓的形成，早期用常规检查很难发现，但时间长了，脑梗的风险就会越来越大。
熬夜致脑梗真实案例
给你们讲几个真实的案例吧。汉口有个32岁的陈先生，平时饮食作息特别不规律，经常熬夜，饿了就点外卖。有一次，他熬夜玩手机到凌晨2点才睡，第二天早上起床的时候，突然摔倒在地，左侧肢体一点儿力气都没有，嘴巴也歪了。
医院，诊断结果是急性脑梗塞，左侧肢体肌力几乎为0，情况特别危急。好在医生及时给他做了介入手术，取出血栓，开通了闭塞的血管。经过后续治疗，陈先生恢复得还不错，能独立行走了，但这次经历对他来说，肯定是个深刻的教训。
桐庐的卢先生今年45岁，平时喜欢抽烟喝酒，还长期熬夜。有一天和朋友聚餐，大家喝得很开心，结果晚餐快结束的时候，他突然毫无征兆地摔倒在地，右半边身体动不了，话也说不清楚。
朋友和医院，初步诊断是脑梗死，做了急诊静脉溶栓治疗，效果却不太好，又被转到医院。医生检查后，确诊他是大动脉闭塞型脑梗死，马上进行了动脉取栓手术。虽然手术成功了，但因为梗死区域太大，半天后出现了脑疝，又做了去骨瓣减压手术，现在还处于昏迷状态。
差不多同一时间，医院还接诊了一位45岁的沈师傅，他也是因为脑梗死住院，术后虽然清醒了，却落下了一侧肢体瘫痪的后遗症，以后的生活都受到了很大影响。这两位患者都是家里的顶梁柱，他们都有长期熬夜、吸烟、饮酒这些不良生活习惯，还都患有高血压，其中一人还有糖尿病。这些不良习惯加在一起，最终导致了脑梗这么严重的后果。
还有31岁的小陈，他是家里唯一的经济来源，“加班熬夜”对他来说是常有的事。有一次，他连续加班三个月，下班回到家已经是深夜了。他瘫在沙发上休息了一会儿，起身的时候，突然感觉左侧身体使不上劲，舌头麻木，左脸还有点轻微面瘫。但他没当回事儿，觉得就是太累了，睡一觉就好。
结果第二天傍晚，情况不但没好转，反而更严重了，这才去社康就诊，最后被诊断为“急性脑梗死”，只能住院治疗。医生了解情况后发现，小陈有“睡眠呼吸暂停低通气综合征”，再加上近半年生活压力大，经常加班，每天只能睡4-5个小时，睡眠质量还不好，入睡困难，还容易早醒。
睡眠不足加上睡眠质量差，大脑神经元得不到有效修复，大脑长期处于低氧状态，交感神经亢奋，出现阵发性的房颤、血压升高和血黏稠度增高等情况，最终引发了脑梗。
偶尔熬夜危害也累积
这些案例里的人，原本都过着正常的生活，就因为长期熬夜等不良生活习惯，健康出了大问题，甚至付出了惨痛的代价。这也提醒我们，真的不能再对熬夜心存侥幸了。
很多人觉得偶尔熬夜没什么，不会那么容易得脑梗。我有个朋友小李，平时工作忙，经常加班熬夜，周末还通宵打游戏，他总觉得自己年轻，身体好，不会有什么问题。结果最近体检的时候发现，他血压偏高，血管也出现了早期硬化的迹象。还有小王，为了备考连续一个月熬夜复习，原本好好的身体，开始频繁头晕，去检查发现血液黏稠度增加了。虽然还没发展成严重的疾病，但这已经是在给健康敲响警钟了。
偶尔熬夜和长期熬夜带来的危害都会累积起来，给身体造成负担，时间长了，脑梗等严重疾病的风险就会越来越大。
改变习惯降低脑梗风险
既然熬夜对身体危害这么大，那我们该怎么改变现状，降低脑梗风险呢？我自己也在努力调整，给大家分享一些实用的方法吧。
调整作息很重要
首先就是调整作息，养成规律的睡眠习惯。每天尽量固定上床和起床的时间，比如晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床，保证每天能有7-8小时的充足睡眠。睡前1小时最好别碰电子设备，手机、电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。可以在卧室布置一些温馨的灯光，选个舒服的床垫和枕头，睡前泡个热水澡，或者喝杯温牛奶，能帮助放松身心，更快进入睡眠状态。
适度运动好处多
适度运动也很重要。每周至少进行分钟左右的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车都可以。我自己就喜欢慢跑，每周会跑三次，每次50分钟左右。坚持下来，能明显感觉到身体的代谢水平提高了，免疫力也增强了。运动还能增强心肺功能，促进血液循环，降低血压、血脂，减少动脉粥样硬化的风险。除了有氧运动，也可以适当做一些力量训练，像举重、俯卧撑之类的，能增加肌肉量，提高基础代谢率。
饮食均衡要做到
饮食方面也要注意均衡。多吃蔬菜水果、全谷物，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，能维持身体正常代谢。西兰花、苹果、燕麦都是很不错的选择。少吃高油高盐高糖的食物，像油炸食品、腌制食品、糕点，这些会增加血液黏稠度，升高血压、血脂，加速动脉粥样硬化。平时还可以适当吃一些富含优质蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类，给身体补充必要的营养。
保持心态减压力
另外，保持良好的心态，减轻压力也很关键。长期处于高压力状态下，身体内分泌会失调，影响睡眠和健康。要学会给自己减压，可以听音乐、看电影、旅游，或者和朋友聊聊天。我压力大的时候，就喜欢听音乐，沉浸在音乐里，心情一下子就放松了。和朋友出去走走，分享生活中的点滴，倾诉自己的烦恼，也能让压力减轻不少。还可以培养一些兴趣爱好，像绘画、书法、摄影，丰富生活的同时，心情也会更愉悦。
调整作息、养成健康的生活方式不是一下子就能做到的，但只要有决心，从点滴小事做起，慢慢就能改善身体状况，降低脑梗风险。为了自己和家人的健康，真的得行动起来。良好的作息和健康的生活方式，对个人、家庭和社会都有重要意义。对我们自己来说，有了健康的身体，才能精力充沛地工作和生活，去追求自己的梦想，实现人生价值。对家庭而言，家人都健康，家庭氛围才会更和谐温馨。
从社会层面看，当大多数人都养成良好的生活习惯，拥有健康的体魄，整个社会的生产力和幸福感都会提升，推动社会不断进步。所以，别再熬夜啦，用健康的作息去拥抱美好的未来，珍惜每一个夜晚的睡眠时光，好好呵护自己的身体。
参考资料：
《中国居民睡眠健康白皮书》；
《年轻人熬夜报告》；
《年自由职业与副业青年生存现状报告》；
《32岁男子突发脑梗，熬夜、生活饮食不规律是“祸首”》；
《大学生研究大学生:我们为什么熬夜》；
《熬夜伤害身体的前期症状有哪些》；
《两名45岁男子接连倒下，病因竟是脑梗死!杭州医生提醒》；
《凌晨三点，还有多少人在熬夜?》；
《连续熬夜加班3个月!深圳31岁男子查出脑梗!医生提醒》；
《国人熬夜现状洞察与熬夜肌科学护理白皮书》；
《每一次熬夜，都在消耗它的“寿命”!》；
《脑梗与长期熬夜有关系吗》；
《33岁通宵打游戏突发脑梗!医生疾呼:中风盯上年轻人》。
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