对于存在睡眠障碍的人群，确实可以通过饮食调整来改善睡眠质量。以下是七种有助于睡眠的食物：
1.牛奶：富含色氨酸，这是一种能够转化为血清素的必需氨基酸，而血清素能够促进褪黑激素的分泌，从而帮助人们更好地入睡。此外，牛奶中的肽类物质也具有镇静安神的作用。因此，睡前喝一杯温热的牛奶，可以较好地帮助入睡，提高睡眠质量。
2.香蕉：香蕉含有丰富的镁和钾元素，这些矿物质有助于放松肌肉和缓解压力。香蕉中的天然糖分可以促使人体分泌胰岛素，进而增加大脑中色氨酸的吸收，从而有助于睡眠。
3.燕麦：燕麦是一种高纤维食物，能够帮助缓慢释放能量，避免血糖水平剧烈波动，从而有助于整夜安睡。此外，燕麦还含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，这些矿物质对于改善睡眠质量也有积极作用。
4.坚果：如杏仁、核桃等坚果富含镁和蛋白质，有助于放松肌肉、减轻压力，并提供持久的能量，避免夜间饥饿感影响睡眠。
5.蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，维持大脑神经的传送功能，对于改善睡眠质量有不错的效果。同时，蜂蜜还具有轻微的镇静作用，有助于放松身心。
6.全麦面包：全麦面包是复合碳水化合物的良好来源，能够帮助维持血糖稳定，避免夜间因血糖波动而醒来。此外，全麦面包中的维生素B群也有助于改善睡眠质量。
7.鱼类：如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于减少炎症、改善大脑功能，从而有助于改善睡眠质量。
虽然这些食物对于改善睡眠质量有一定的帮助，但并不能完全替代药物治疗。如果睡眠障碍症状持续存在或加重，建议及时就医，寻求专业人员的帮助。保持良好的生活习惯和睡眠环境也是改善睡眠质量的重要因素。