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参考文献：
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我家隔壁住着张大爷，他以前睡眠特别差。晚上早早爬上床，满心期待睡个好觉，结果却不尽人意。他躺在床上，翻来覆去，眼睛直勾勾盯着天花板，就是难以入睡。好不容易迷糊着了，大半夜又突然醒来，只能干瞪眼熬到天亮。
第二天，张大爷整个人没精打采，走路慢悠悠的，干啥都提不起劲，脾气还变得特别暴躁，一点就着。像张大爷这样睡眠不好的老人，生活里并不少见。
老年人睡眠现状不乐观《中国睡眠研究报告（）》显示，年我国居民每天平均睡眠时长才7.06小时左右，约65%的人实际睡觉时间不足8小时，能睡够8小时以上的人仅7.97%左右。老年人的睡眠情况更不乐观。《年中国睡眠健康调查报告》指出，年纪越大，被睡眠问题困扰的人越多，65岁及以上老人，有睡眠困扰的比例高达7.7%。
身体老化影响睡眠人上了年纪，身体机能衰退，睡眠调节功能也不例外。从生理角度看，随着年龄增长，松果体功能变差，分泌的褪黑素减少0%-50%左右。褪黑素少了，睡眠时间缩短，入睡困难，早上还易醒。而且，老年人睡眠结构变化大，深度睡眠时间大幅减少。50岁之后，每过10年，深度睡眠时间大概减少15%，60岁以上，深睡眠时间占比不到10%，75岁左右基本没深睡眠了。
慢性病“捣乱”睡眠除了身体老化，各种慢性病也是老年人睡眠不好的重要原因。高血压、糖尿病、心脏病等慢性病在老年人中很常见。这些病带来的疼痛、呼吸不畅、起夜次数多等不适，直接影响睡眠。长期治疗和吃药，还会让老人产生心理负担，出现焦虑、抑郁等负面情绪，睡眠质量更差。
药物副作用扰眠有些老年人因基础疾病需长期吃药，部分药物有副作用，会影响睡眠。像糖皮质激素、部分精神类药物等，吃了可能出现失眠、多梦等问题，打乱睡眠节奏。吃多种药的老年患者，最好问问医生能否调整用药时间或换药。
心理因素不可忽视心理因素对老年人睡眠影响也不小。老年人心思细腻，更容易孤独寂寞。老伴离世、子女不在身边、家庭关系不和谐、经济有压力等，都可能让老人情绪低落。就像赵爷爷，老伴去世后，每晚孤独感袭来，躺在床上满脑子都是往事，根本睡不着。
不良习惯惹的祸一些不良生活习惯也会影响睡眠。比如，有些老人白天打瞌睡、睡觉太晚、睡前喝酒喝茶或喝太多水，长时间玩手机、看电视等，都会打乱睡眠节奏，导致失眠。而且，老年人退休后生活节奏变了，活动量减少，白天没怎么活动，晚上也不容易睡好。
“8小时睡眠论”不靠谱“8小时睡眠论”并不适用于老年人。有研究发现，60岁以上老人，每晚睡5到7小时，认知功能、情绪状态和整体健康水平，比强迫自己睡够8小时的老人更好。因为老年人睡眠模式改变，晚上易醒，强迫自己睡够8小时，反而会因焦虑影响睡眠质量。
从生活习惯入手改善规律作息对老年人很重要。每天固定时间上床睡觉、起床，养成稳定生物钟。白天适当活动，如散步、做家务等，但活动别太剧烈，睡前尽量别活动。孙爷爷每天坚持散步45分钟左右，睡眠质量就比同龄人好。午睡对老年人是“双刃剑”，控制好时间很关键，建议控制在20到0分钟，最好别在午后点之后午睡。
打造优质睡眠环境睡眠环境对老年人睡眠质量影响很大。安静、黑暗、凉爽又舒适的卧室环境，能让老人更快入睡。卧室温度保持在20℃左右。选床品要注重舒适透气，床垫、枕头不合适会影响睡眠。减少卧室夜间灯光，保持安静。
做好心理调节助眠心理调节也是提高老年人睡眠质量的关键。老年人要正确看待偶尔的失眠，别太焦虑。睡不着时，可以起来看书、听舒缓音乐放松。家人也要多关心老人，陪他们聊天，排解负面情绪。
警惕疾病引发的睡眠问题不过，有些睡眠问题可能是严重疾病的信号。比如，老人晚上睡觉频繁呼吸暂停、打鼾严重、早上血压突然升高，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。要是老人长期失眠且调理无效，可能有抑郁症等精神疾病，医院检查。
老年人的睡眠质量至关重要，不能再用“8小时睡眠论”衡量。子女要多