毫无疑问，睡眠对身体有益——这对于达到最佳的身心健康状态至关重要。但很多时候，我们牺牲睡眠来满足日常生活的需求——家庭、工作、培训等等。
虽然您似乎可以毫无问题地从您的睡眠“银行账户”提款，但您的睡眠债务（或CDC定义的多天睡眠不足）会随着时间的推移而累积，使您难以赶上zzz，让您感到疲倦。这。时间。
因此，为了帮助您更加闭上眼睛，我们与专家进行了交谈，以准确分解为什么您需要如此多的睡眠，它对您的表现有什么影响，以及如何获得更多高质量的休息。
为什么您需要优质睡眠
作为一名跑步者，您可能知道恢复对您的训练有多么重要（至少您应该知道！您的身体在睡眠周期中会以最佳方式进行恢复和再生。闭上眼睛为您的身体创造了一个修复肌肉细胞的最佳环境，随着时间的推移，这会导致身体健康得到改善。
7到9个小时的稳定睡眠将为您的身体提供经历恢复阶段所需的时间，并有助于防止受伤。当您的身体获得所需的睡眠时，您的免疫系统也会更好地抵御疾病。另一方面，根据研究，如果您长期错过休息，会增加体内炎症，从而增加患病的风险。
您的饮食习惯也可能与您的睡眠有关。虽然关于睡眠剥夺与食欲的研究存在偏差，但有证据表明睡眠与您的食欲荷尔蒙有关。“这些被称为瘦素和生长素释放肽。睡眠不佳或睡眠不足的人，这些食欲激素会以影响新陈代谢和体重增加的方式发生变化，“匹兹堡大学睡眠部主任兼耳鼻喉科副教授RyanSoose医学博士说。
研究还表明，良好的睡眠质量与更好的心理健康之间存在联系。
Soose说，睡眠对于神经、肌肉和其他组织的恢复和修复很重要。“睡眠，尤其是深度睡眠，是释放生长激素的时候，这对运动训练很重要，”他说。人类生长激素（或HGH）负责全身组织和器官内的细胞再生。它还会影响您的基础代谢功能，包括氨基酸的摄取和蛋白质合成。
“现在有大量证据表明，慢性睡眠不足以及睡眠质量或睡眠量下降与受伤率增加、慢性疼痛问题报告增加、耐力下降，甚至认知能力下降有关，”Soose说。
“优质”睡眠究竟是什么意思？
不同的睡眠阶段会带来不同类型的恢复。斯坦福睡眠医学中心精神病学和行为科学临床副教授ScottKutscher医学博士解释了睡眠阶段会发生什么，以及为什么击中它们（这就是让您的睡眠质量得到休息的原因）对跑步者如此重要：
慢波和REM睡眠期间会发生什么
您在睡眠时通常会经历多个睡眠周期（四到六次之间），在浅睡眠、深睡眠、最深（或慢波）睡眠和REM睡眠之间切换，其中大多数闭眼（约75%）发生在非REM睡眠阶段。
“慢波睡眠对身体恢复很重要，而REM睡眠对精神恢复很重要，”Kutscher说。“在慢波睡眠中，我们身体的新陈代谢处于最低速率，我们的心率和血压处于最低速率。REM睡眠通常是我们巩固记忆的时候。这对赛车也很重要，因为跑步也是一种心理现象。你需要专注和反应时间。
快速眼动睡眠通常是导致您的梦想的原因，您在这个阶段通常会更加不安，可能会出现不规则的肌肉运动。如果你要跑更长的比赛，这需要持续