孩子频繁夜醒怎么办？妈妈这样做，孩子"睡渣"变"睡神"
大家好，我是陈老师。
听说过"睡眠恐惧症"吗？不是孩子害怕睡眠，而是家长一想到要哄孩子睡觉就开始紧张。你是不是也曾经抱着宝宝来回走了一小时，好不容易哄睡了，结果刚放下就哭醒了？或者夜里一个小时醒一次，天天被折腾得人困马乏？
有位妈妈跟我哭诉："陈老师，我怀孕时候天天想着生完孩子可以好好睡个觉，结果现在想睡个完整觉比登天还难！孩子一到晚上就像打了鸡血似的，我抱着都能哄一个多小时，好不容易睡着了，放到床上就醒，夜里还要醒好几次，我真的快崩溃了..."
看着这位妈妈眼下的青黑色，我深有同感。作为过来人，我非常理解这种睡眠缺失带来的痛苦。但我想告诉大家一个好消息："睡神宝宝"其实是可以培养出来的，不是神话！
那么，如何让"睡渣"宝宝变成"睡神"呢？我们一起来看看吧！
先要走出这些误区
很多宝宝睡不好，其实是我们家长的认知出了问题。看看你有没有掉进这些"坑"：
依赖伴睡条件：宝宝习惯了在妈妈怀里入睡，或者含着奶头睡，这就是没学会自主入睡。晚上睡眠周期转换时，宝宝就会醒来，需要同样的条件才能再次入睡。
一位宝妈跟我说："我儿子只有抱着摇晃才能睡，放下就醒，一晚上能醒七八次，我感觉自己像个永动机..."
日夜节律混乱：很多宝宝白天睡太多，晚上就精神百倍。记住，白天也要给宝宝安排适当的清醒活动时间，跟宝宝说说话，做做小运动，有助于建立正常的生物钟。
睡眠环境不合适：安静、凉爽、黑暗的环境是宝宝睡眠的好朋友。有些家长担心宝宝晚上不好观察，把灯开得亮亮的，结果宝宝睡不安稳。适宜的温度在20-26度，湿度60%左右。很多宝宝半夜哭闹可能就是太热了！
误判睡眠信号：宝宝打哈欠、揉眼睛、眼神恍惚、反应迟钝、晃头抓头发时，可能已经困了，要抓紧时间安排睡眠，否则会因为过度疲劳而哭闹难安。
睡前玩太嗨：宝宝睡前激烈活动，大脑处于兴奋状态，想快速入睡几乎不可能。尽量避免在睡前2-3小时内剧烈运动。
夜间频繁查看：宝宝睡梦中翻身、微笑等动作，并不一定是要醒，可能还在睡眠中。别急着去喂奶换尿布，多观察一下，宝宝往往能自己再次入睡。
培养好习惯的关键步骤
要培养宝宝良好的睡眠习惯，我们可以这样做：
建立固定的睡前程序
固定的睡前程序能帮助宝宝平静下来，形成与睡眠相关的条件反射。比如洗漱、轻声读故事、唱摇篮曲等，让宝宝形成"做完这些事后，该睡觉了"的意识。
记得跟宝宝说："我们要睡觉了，洗好脸我们一起去睡觉。"而不是问："宝宝我们要睡觉了，好不好？"前者是明确指令，后者给了宝宝拒绝的机会。
让宝宝学会自主入睡
宝宝迷迷糊糊但还没睡着时，就把他放在床上。如果哭闹，可以轻拍安抚，但尽量避免抱起来或者喂奶哄睡。如果宝宝一放下就大哭，可以短暂安抚后再次尝试放下。
一开始可能会很艰难，但坚持下去，宝宝会逐渐适应。记住，这个过程需要2-3周的坚持，父母的耐心和一致性非常重要。
适当调整喂养时间
在晚上入睡前提前半小时到1小时完成喂奶，避免宝宝养成吃奶入睡的习惯。入睡时宝宝既不应该太饿也不应该太饱，两者都会影响睡眠质量。
我看过一个案例，一位妈妈的宝宝每次必须吃奶才能入睡，半夜醒来也得喂，结果养成了严重的依赖。后来我建议她逐渐调整喂奶时间，先喂完再进行睡前程序，经过两周的坚持，宝宝终于能自己入睡了。
提供良好的睡眠环境
睡眠环境真的很重要！适宜的温度、湿度、光线和噪音水平都会影响宝宝的睡眠质量。
有个小男孩晚上总是醒，家长怎么哄都没用。后来发现原来是家里温度太高了，宝宝热得睡不安稳。调低一点室温或者盖薄一点后，情况明显改善。
使用安抚物
对于特别难哄的宝宝，可以适当使用安抚物，比如柔软的玩偶、小毯子或安抚巾等。最好选择宝宝夜间醒来能自己找到的物件，这样宝宝就不需要大人帮忙了。
白天的活动也很关键
很多家长只