许多家长都面临着一个共同的难题：让孩子按时入睡简直是一项不可完成的任务。然而，孩子若长期睡眠不足，会面临一系列的危害。那么，宝宝睡眠不足究竟有哪些不良影响？同时，我们该如何判断宝宝应该睡多久才合适呢？
01孩子睡眠不足的危害
▍影响身高发育研究显示，孩子的身高有70%受父母基因影响，而30%则取决于后天的成长环境。在这30%的占比中，睡眠质量对身高的影响位居榜首，甚至超越了运动和饮食。睡眠不足会阻碍生长激素的分泌，影响孩子的身高发育。因为在深度睡眠状态下，人体会分泌出大量的生长激素，这种激素在晚上熟睡后分泌量达到峰值。若孩子长期睡眠不足，将严重影响生长激素的分泌，进而对其身高发育产生不利影响。保证充足睡眠有助于达到最佳生长速度。
特别需要注意的是，生长激素分泌最为旺盛的两个时段分别是晚上9点至次日凌晨1点，以及次日凌晨5点至7点。因此，建议家长们督促孩子尽早入睡，最好在晚上9点前上床休息，以确保充足的睡眠时间。
▍削弱身体免疫力充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。然而，大量流行病学研究显示，睡眠不足会损害免疫系统功能，导致多种疾病风险增加。睡眠不仅是机体复原和整合记忆的关键过程，还是提升免疫力和抵抗力的关键环节。长期睡眠不足不仅可能加重原有疾病，还会诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能引发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病和癌症等严重疾病。
▍损害大脑创造性思维长期睡眠不足会严重影响大脑的创造性思维和处理能力。深度睡眠对创造性思维至关重要，缺乏睡眠会削弱大脑在问题解决、记忆重建等方面的能力。研究显示，深度睡眠是创造性思维和问题解决洞察力变化的关键时期。由于深度睡眠与记忆处理紧密相关，大脑在储存记忆前必须先进行记忆重建，以强化创造性思维。因此，缺乏充足的睡眠将导致这一关键过程的缺失，进而损害大脑的创造性思维。
▍损害心理健康睡眠不足的孩子往往情绪低落、烦躁易怒，甚至出现焦虑、紧张、抑郁和孤独等心理问题，长期睡眠不足会影响孩子的情绪和心理状态，导致焦虑、抑郁等心理问题，这些都会严重影响他们的心理健康成长。
02宝宝理想的睡眠时长
不同年龄段的宝宝需要不同睡眠时长，充分睡眠是健康成长的基石。对于-12个月的宝宝，建议每天睡眠时间达到12-16个小时，包括午休时间；而1-2岁的宝宝，则推荐每晚睡眠11-1个小时，同样包含午休。对于3-5岁的孩子，理想的睡眠时间是10-13个小时，6-12岁为9-12个小时，而13-18岁的青少年，建议每晚保持8-10个小时的睡眠时间，这样才有利于他们的健康成长。
03促进良好睡眠的建议
▍树立榜样在确保宝宝获得足够睡眠时间的基础上，我们还需要