人们一生中三分之一的时间都在睡眠中度过，良好的睡眠是身体健康的基础。睡眠不足通常会导致一系列健康问题，例如皮肤干燥，黑眼圈，视力下降，心血管和脑血管疾病以及癌症。哪些因素影响人们的睡眠？
影响人们睡眠的因素有哪些？
1.咖啡因
咖啡因通常存在于咖啡和浓茶中，有其优点和缺点。好处是咖啡因可以改善大脑机敏性，增加多巴胺水平，刺激并改善情绪。但是咖啡因会影响您入睡，即使入睡后，它也会使人们时刻保持警觉，根本无法进入深度睡眠。因此，下午3点以后不能喝含咖啡因的饮料。
2.酒
酒精可以抑制中枢神经系统，并与大脑中的某些受体结合，使人们更加放松。有些人习惯在睡觉前喝一杯红酒，认为它可以放松身心，改善睡眠质量。实际上，这是一个错误的想法。起初，酒精确实会使人迅速入睡，但会降低睡眠质量。即使入睡后，他们也会继续做梦，甚至在半夜醒来。因此，酒精不能用作催眠药。尽管它可以放松身心，但会降低睡眠质量并影响肝脏健康。
3.热量
核心体温影响人们的睡眠。如果室温过高，则会使人们一遍又一遍入睡，并降低睡眠质量。当核心体温降低时，它将影响睡眠潜伏期。只要客厅保持凉爽，就可以降低核心体温，使人困倦，并可以快速进入深度睡眠状态。
4.光
光线会影响褪黑激素的分泌。褪黑素用于调节生物钟。褪黑激素是人体分泌的一种激素，可以使大脑入睡。但是电子产品屏幕会产生蓝光，从而抑制褪黑激素的产生，从而导致睡眠质量差。任何发出蓝光的东西都会影响人们的睡眠。因此，即使在入睡前，也要在睡前关掉所有灯，蓝灯会影响人们的睡眠质量。如果客厅的光污染严重，请安装尽可能厚的窗帘以隔离光线。此外，在睡觉前两个小时避免暴露在蓝光和灯光下，如果可能，可以戴遮光眼镜。
5.噪音
突然的噪音会影响人们的睡眠，尤其是生活在嘈杂环境中的人们。睡觉时尝试戴上耳塞。
6.锻炼
有人认为，运动越多，睡眠质量就越好。但是，在睡前两个小时进行剧烈运动会刺激中枢神经系统并扰乱人们的睡眠。
7.镁元素
镁是人体必需的矿物质。它在大脑中起着至关重要的作用。当身体缺乏时，它将激发神经元并影响睡眠质量。
8.作息规律的睡眠
每个人都有自己的生物钟，这是昼夜规律。只要确保您准时起床并准时入睡，就可以改善睡眠质量。上床睡觉之前，您可以听音乐，阅读或冥想使人们快速入睡。
温馨提示，晚餐或空腹睡觉不能吃太多，以免影响睡眠质量。您可以在睡觉前喝一杯牛奶或蜂蜜水，以安抚神经。学会放松，不要去刺激娱乐活动和工作，也不要在睡觉前进行紧张的心理活动。另外，要营造良好的睡眠环境，选择合适且舒适的床上用品，并在℃之间调节室温，以及确保枕头高度合适。