最有效的生活方式就是把你的大部分时间花在你最想做的事情上。——保罗·格雷厄姆
历史上和现代，有很多知名的人，他们都有自己独特的睡眠时间观。有的一天只睡眠2-6个小时，却能保持着旺盛的精力。比如，特朗普每天只睡3小时、强森4小时、扎克伯格5小时、马斯克6小时，而达芬奇、特斯拉每天只睡2小时左右，他们是如何做到的呢？
这些人并不是超人，只是采用了适合自己的一种有效的睡眠法。据统计，有5种有效的睡眠模式，如果你也感觉每天的时间不够用，想把更多的时间放在自己最想做的事情上而不是睡觉上，可以考虑尝试其中的一种。
一、单相睡眠法
单相睡眠法很常见，基本就是我们晚上睡一觉直到早上的模式。一般来说，这种睡眠会持续7到9个小时，跟我们身体的日夜节律很契合。在这一长时间的睡眠里，我们会经历不同阶段的睡眠，包括浅睡、深睡和做梦，这对身体和大脑的恢复至关重要。
二、双相睡眠
在双相睡眠法的情况下，人们会在一天中分两次睡觉。晚上睡6小时，午睡20分钟，或者晚上睡四个半小时，午睡90分钟，总共在一天睡6个小时左右。这种睡眠法有一定的灵活性，适应了现代生活的多样性和忙碌节奏。
日间小憩有助于恢复精力，提高下午和晚上的工作或学习效率。尤其适合那些在夜间难以保持长时间睡眠的人。
三、多相睡眠模式
这是一个较短的晚间睡眠加上多个间歇睡眠的模式。如果晚上睡4.5个小时，白天可以小憩两个20分钟的时间；也可以晚上睡3个小时，白天可以进行3次20分钟的小憩；或者晚上只睡1.5个小时，白天睡够4个20分钟的小憩。
这种模式可以提高生活工作效率，让人在较少的总睡眠时间内保持活力和清醒。但对于大多数人而言，适应这种睡眠模式可能相当困难，它需要严格的时间管理和生活习惯调整。
四、Dymaxion
Dymaxion也称为迪马克西昂睡眠模式，由20世纪的美国发明家、设计师和未来学家巴克敏斯特·富勒（BuckminsterFuller）提出。这种睡眠模式非常特别，它通过分散的短睡眠来最大化醒着的时间，同时保持精力充沛和心智清晰。
一天只睡4次30分钟，总睡眠时间只有2小时，以极度少的睡眠时间来提高生活工作的效率。这种睡眠方式与大多数成年人的生物节律不符，长期遵循此睡眠模式可能会对健康产生负面影响，尤其是影响认知功能和情绪稳定性。
五、Uberman
Uberman也叫超人睡眠法，能用这种睡眠法的一定不是普通人，相传达·芬奇就是用的这种睡眠法，相对于达芬奇在多达几十个领域所取得的惊人成就，超人睡眠法倒是很贴切。
这种模式要求将一天24小时分割成多个短暂的睡眠周期，每个周期通常只有20到30分钟。这种睡眠模式的目标是显著减少总的睡眠时间，同时尽量保持精神和身体的效能。
这种极端的睡眠模式，很难与大多数人的正常社会和工作生活相兼容。有研究者认为，这种睡眠模式更适合没有深度睡眠的75岁以上的老年人。
从以上各种睡眠法可以看出，短时睡眠都是在20分钟左右，这又是为了什么呢？
一个完整的睡眠周期包括浅睡眠、深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠，通常需要90分钟左右完成。20分钟的午睡足够让人进入浅睡眠阶段，但通常不会进入深度睡眠，这有助于避免醒来时的迟钝感，同时也不会影响夜间的正常睡眠模式。
有人可能会问，短短20分钟根本都无法进入睡眠，就别说只睡20分钟了。快速进入睡眠其实是有成熟的解决方案的，叫美军2分钟睡眠法，96%的士兵在训练之后都可以随时随地快速进入睡眠。
美军睡眠法是一个叫劳埃德·巴德·温特的人发明的，他是一个非常有名的田径教练，一生培养出很多的世界冠军，其中多人打破世界纪录。
巴德在晚年写了一本书，叫《放松和胜利：冠军表现》，里面就提到了美军睡眠法。他在二战的时候是一个心理医生，受聘于美国空军，为飞行员解决睡眠问题。
在军队巴德自创了美军睡眠法，这个方法可以让士兵无论是白天或晚上、甚至在战场等各种恶劣的环境中，都可以快速睡着，并且96%的人都有效。
这种睡眠法其实是肌肉渐进松驰法和全身扫描冥想法的结合。
他说人睡不着最重要的一个原因就是全身的肌肉不够放松，但是有的人感觉不到自己的身体是处于紧绷状态的，那就要先有意紧绷自己的身体再放松，如此对全身各个部分的肌肉进行分别紧绷---放松---紧绷---放松，直到全身肌肉全部彻底放松。
坐着，躺着都可以，从面部开始逐步扫描、放松全身各个部位，节奏可以是吸气时紧绷，呼气时放松，过程当中可以加入冥想的元素。
最后，再做一个大脑的松弛，比如：幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法，只要专注于画面十秒钟。
如果无法想象一个很松弛的环境的话，可以给自己不停的说：不去想、不去想、不去想.......说十遍。
当然，这需要一个训练的过程，大概是需要六周的一个时间周期。
睡眠对所有人来讲都是必须的，这个没有任何其它的方法可以替代。但愿每个人都可以找到适合自己的睡眠方式，工作重要、时间重要，健康更重要，好的睡眠，它本身就是半个健康！