人的一生当中有三分之的时间是在睡梦中度过的，但是我们生活中，又有多少人真正把握住了这三分之一的人生。
据《年中国网民失眠地图》显示，我国有80%左右的人群都是有失眠经历的，其中以上海和广州的比例最高。要想健康，最重要的就是睡眠质量好，如果你有下面这4种坏习惯，那你很难会有好睡眠。
1、睡觉前玩手机：
睡觉前玩手机似乎成了现代人的通病，如果不看会儿手机，可能连睡觉都睡不踏实。其实看手机时间长，反而会影响你的睡眠。
首先，在光线较为昏暗的情况下，电子产品的屏幕会对眼睛造成大的刺激，长久用眼还会导致眼睛疲劳、酸痛。其次，躺在床上看手机，越看越兴奋，大脑细胞活跃了，想入睡都困难了。
要想拥有一个好睡眠，创造温馨的睡眠环境非常重要。把手机放在离自己很远的地方，安安心心躺在床上准备入睡，相信你很快就会摆脱失眠、睡眠质量差等问题。
2、睡觉前吃得过饱：
总有一部分人喜欢睡觉前吃宵夜，这些人可能是由于白天工作繁忙没有好好吃顿饭，还有可能是为了工作应酬等原因，殊不知，吃饭太晚实在对身体无益。
夜晚原本是我们身体内各个脏器休息的时间，如果你睡觉前吃了太多食物，那么肠胃不得不“加班”工作，一来给肠胃造成过重的负担，二来食物没有消化完全就入睡，很可能半夜出现胃痛、胃胀等不适反应，影响睡眠质量。
3、睡觉前喝太多酒：
很多人认为，喝点酒睡觉会睡得香。实际上，睡觉前喝酒反而会影响睡眠质量。因为酒精摄入过多，会出现醉酒的状态，如果一不小心出现呕吐，还会导致呛咳，甚至是窒息。
另外，喝酒过多半夜会有口渴的现象，或是容易被尿液憋醒，严重影响睡眠，所以说睡觉前千万别喝酒。
4、睡觉前生气：
带着气睡觉最容易影响睡眠，因为人在生气、情绪激动的时候，身体内会产生一种叫做“儿茶酚胺”的物质，它会干扰中枢神经系统，使人的血压瞬间升高、心跳加速、同时还会使血液和肝细胞内的毒素增加，所以说生气伤身。
这种情况下睡觉，无疑会出现失眠、多梦、睡眠障碍等。如果是女性睡觉前生气，还会使甲亢、乳腺癌的发病率增加。
各位朋友，你还知道哪些不适合在睡觉前做的事情吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。