明天是“世界睡眠日”。
中国睡眠研究会刚刚发布的《中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，约63%的少年儿童每天睡眠不足8小时，周一至周四晚上11点后仍有8.64%的中小学生忙于作业，电子产品的普及和学业压力是造成学生睡眠不足的最主要原因。
那么，补觉能把缺少的睡眠补回来吗？家长应如何守护孩子的睡眠？安徽省精神卫生中心（医院）专家对此做了一一解答。
补觉并不能把睡眠“补回来”
医院睡眠障碍科主任朱道民介绍，睡眠障碍可分为“睡不着”、“睡不醒”和“睡不好”三大类。
“睡不着”的主要表现是入睡困难、早醒等，更多见于中老年人，儿童青少年相对少见。
“睡不醒”常见发作性睡病。
对儿童青少年来说，“睡不好”最常见。“睡不好”的两大诱因是昼夜节律失调和睡眠时间减少。而造成后者的最主要原因，是电子产品的普及和学业压力。
很多人觉得熬夜之后，可以通过睡懒觉的方式来补觉，那么缺的觉能补回来吗？朱道民表示，补觉不仅不能弥补失去的睡眠，还会进一步打乱生物钟，尤其是对睡眠有问题的人，睡眠更会受到影响。
睡不好的孩子学不好长不好
白皮书公布的调查显示，睡眠质量差会直接影响青少年儿童的身心健康与学习成绩。
睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这两个比例分别为3.7%和1.4%。
在学习成绩方面，睡眠状况差的孩子中，有41.9%的排名在班级的75%以后。
如何睡个好觉？
对于儿童青少年普遍睡眠不足的现状，医院儿童青少年心理科主任钟慧表示，家长守护孩子的睡眠，可以这样做：
限制使用电子产品，和孩子做约定。建议睡眠前一小时内不要使用电子产品，可看纸质书代替。平时也要严格规定孩子使用电子产品的时间，防止孩子手机成瘾、游戏成瘾。家长也要在孩子面前减少电子产品使用，尤其是少玩游戏。
家长应以身作则，规律作息，给孩子树立榜样，帮助孩子建立良好的睡眠习惯。
给孩子“减负”，帮助孩子提高学习效率，避免过长学习时间影响孩子睡眠，尤其需要注意影响学习注意力的心理疾病的筛查，如注意缺陷多动障碍、儿童情绪障碍及儿童精神分裂症等。
营造良好睡眠环境。为孩子选择舒适的床品，保持卧室整洁，屏蔽噪音，给孩子睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶等。
说你呢！睡前少刷朋友圈，快放下手机，睡个好觉吧！
安徽商报融媒体新闻中心综合出品
记者：张永通讯员：朱世玲周洁李皖婷
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