「晚睡晚起是习惯，早睡早起是需求。」
图文/by王梅梅
今天来聊聊幼儿园小朋友的作息。很多父母在孩子上了幼儿园后对作息反而松懈了，因为觉得学校的规律生活应该可以有效帮助孩子规律作息。但在这里，仍然郑重地提醒父母，孩子的睡眠健康和规律作息的主导者仍应是父母（养育者），因为学校的作息是集体性的，孩子需要去适应大环境，所以为了避免因家中作息不当而影响到在学校的状态，就会容易产生其他一系列的问题。1
学龄儿童的建议作息
通常，国内大多数幼儿园的日程安排是三餐两点+一个午睡，结合幼儿园作息，建议学龄儿童的作息如下：06：30-07：00起床；07：00-08：00早餐；09：30-10：00加餐；11：00-11：30午餐：12：00-14：30午睡；15：00：15-30加餐；17：00-17：30晚餐；19：30-20：00入睡；2
小朋友晚上几点睡？
很多家庭在小朋友入园后，晚上睡觉时间越来越佛系了。一是因为白天没有时间和宝宝共处，放学后一家人会很享受在一起的时光，这个时候容易安排一些活动，但是难免会回家晚一些。但仍然建议3-4岁的小朋友晚上在7-9点之间入睡。这个入睡时间建议区间已经是很宽松的了。如果再具体一些，我的建议是——天黑就睡觉。大家知道，即便是成人，我们平常的作息大多也并未达到我们真正的睡眠需求量，因为我们的作息会深受我们的工作、生活习惯还有主观意识等影响，即使我们知道晚上要睡够8小时，也有很多成人很难做到，特别是18-40周岁以内的青年，也就是当前令人担忧的主流健康意识——身体的透支；而4岁以内的宝宝的内在节律是最符合自然的昼夜节律的——也就是日出而醒、日落而睡，也就是太阳下山后，褪黑素分泌时宝宝就开始有睡意了，太阳升起时，宝宝就会容易醒。对于正处于身体和大脑高速发育阶段的小朋友来说，如果每天的睡眠都处于透支状态，那么短期会导致夜醒、精神状态等问题，长期对宝宝的发育也会不利。三四岁的小朋友的日睡眠需求量仍建议在12小时左右。所以，即便是白天两个小时的午睡，夜间也仍需要10小时左右的睡眠。3
什么时候安排起床？
对于学龄儿童，我最担心的并不是早醒，而是睡不醒——或者妈妈不舍得叫醒。而宝宝睡不醒的原因大多源于夜间入睡太晚，妈妈觉得晚上睡得太晚了，早上多睡会儿可以补补觉，可是早上起得晚，中午幼儿园的午睡时间离起床时间太近，午睡无法入睡，下午精神又不好，放学后又重新亢奋，于是就陷于一个恶性循环——越睡越晚，越醒越晚，小睡不足，出现夜醒。所以，对于学龄儿童，6-7点起床不算早醒，也无须刻意再让宝宝接觉；而7点半还未醒，就建议拉开窗帘人为唤醒了，否则会影响白天的作息和状态。千万不要试图用早上来补晚上入睡太晚的觉，晚上早点入睡才是王道。因为，在困意正当时过度耗损而缺失的睡眠质量，是补觉补不出来的。接下来是彩蛋时间
我为什么突然给大家推送这一篇，因为蒙蒙这两天早上是被我薅起来的……?最近天黑得越来越早，所以蒙蒙晚上7点刚过就睡下了。然后以前早上6点准时起来打鸣，这几天6点醒来后尿个尿又回房间睡回笼觉了……?直到7点半快8点……于是，收到了老师的