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老师，我家宝宝一夜要醒5-6次，基本上1-2个小时就要醒一次，各种方法都用上了，效果都不好。不知道该怎么办？
在我们的咨询群以及后台经常收到以上类似问题。一问之下，才知道爸爸妈妈都是夜猫子，有晚睡晚起的习惯，宝宝基本上都要11点以后才会抱床睡着。
仅管存在个体化的调整，但我们给出的建议中都会有这一条：
早点睡
那么，入睡时间真的有那么多讲究吗？我们今天就来告诉大家不同月龄段理想的入睡时间以及简单的计算方法。
Step1
推荐的白天和晚上的睡眠时间量
我们先来看看下面这张图，妈妈可以先找到宝宝所处在的月龄段，然后横向地就能看到该阶段宝宝推荐的白天和晚上的睡眠时间量。
（资料来源于TheSleepLady）
Step2
通过理想起床时间
计算合适的入睡时间
（资料来源于TheSleepLady）
单纯地按图索骥，可能还是会有些不好理解，下面我们逐一来分析一下每个月龄段的情况。
0-3个月的新生儿
新生儿宝宝推荐的睡眠时间是14-17个小时/天，白天的睡眠时间约为3-5个小时，晚上的睡眠时间为11-12个小时。
在本阶段，宝宝的昼夜节律或者可以通俗地说生物钟还没有完全建立，因此并不存在一个特别理想的入睡时间。另外，新生儿宝宝由于胃容量有限，肚子一饿就醒了又要吃，因此他们吃东西的频率就会很高，标准的「不是在吃，就是在睡」。
对于新生儿宝宝，不用太去操心理想的入睡时间，而是应该要多观察留意TA的睡眠信号，并且结合每3-4个小时为一个周期进行判断。
此阶段，重点要放在如何帮助宝宝区别白天黑夜，晚上喂奶的时候可以留一盏小夜灯，注意屋里保持幽暗，营造睡眠氛围，夜间减少互动；而白天应避免过长的连续睡眠，比如超过3小时，需要叫醒吃奶、活动。
4-11个月的婴儿
此阶段婴儿推荐的睡眠时间是12-16个小时/天，白天的睡眠时间约为2.5-3.5个小时，晚上的睡眠时间为10-12.5个小时。
现在，宝宝已经能区分白天与黑夜。妈妈会发现宝宝白天睡眠次数减少，而夜晚夜奶少了后，连续睡眠的时间在不断增长。
而这个时候，一个理想的入睡时间就开始显现重要性了。睡得过晚了，就会闹觉。具体原因