健康与很多因素有关，包括饮食量、运动量和压力，还有很重要的一点——睡眠。美国国家睡眠基金会警告，现在很多人睡眠量不足，可能因此致病。合适时长、高质量的睡眠能够提升能量、提高工作效率、保持好身材。
据《赫芬顿邮报》报导，美国国家生物技术信息中心的研究报告显示，每天有合适的睡眠时长、睡眠质量高，能够使人体发挥正常的新陈代谢和食欲调节功能。
《美国临床营养学杂志》的一份报告中说，食欲调节的关键是改变激素水平。睡眠越少，越可能出现过量饮食，会增加摄取能量和脂肪，如果持续这样，就可能导致肥胖。
无论是孩子还是成年人，睡眠都对神经内分泌功能和葡萄糖新陈代谢有重要影响。长期睡眠不足会影响糖代谢、增加罹患糖尿病的风险。
睡眠不足还会使白天皮质醇水平升高，进而对肌肉和骨骼造成损伤，减慢愈合和再生过程。
睡眠质量比睡眠时间更为重要
“有的人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。”相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率会更低，活得更长寿。
睡眠质量比睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。
一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6~8小时为宜。
“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时。”
医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。
睡眠时间
推荐一个睡觉姿势，你可以试试看：相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了岁。他的秘诀如下：
记住，23点入睡是睡眠时间的最后底线
能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点
而晚上11点至次日3点为睡眠*金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠*金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。
那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。
美国国家睡眠基金会建议人们每天遵循以下睡眠量：
新生儿：14～17小时
婴儿：12～15小时
幼儿：11～14小时
学龄前儿童：10～13个小时
学龄儿童：8～10个小时
青少年：8～10个小时
青年人：7～9个小时
成年人：7～9个小时
65岁以上的老年人：7～8个小时
健康睡眠小贴士：
那么我们怎样确保自己有高质量睡眠，以保持正常的体重和健康的生活方式呢？
1.首先要知道自己每天需要的睡眠量（参考前面美国国家睡眠基金会的建议量），然后规定入睡和起床时间，并严格遵守，即使是周末也一样。
2.安排一个安静的“睡前模式”。大约睡前一小时，就进入这个“睡前模式”，比如可以准备第二天要用的衣服等物品、听安静的音乐等放松活动。睡前一定要安静，避免使用电子设备。
3.睡前不要吃很多肉，但也不要饿着肚子睡觉，进食少量点心即可。
4.卧室要凉快、舒服，最适合睡眠的温度是20～22摄氏度。
5.检查床上用品，更换旧枕头、清洗被罩、枕套和床褥。
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