睡眠与运动
每天适量的运动，能让孩子在白天充满活力，而到了晚上则能提高睡眠质量，让孩子睡得更踏实。
每天晚上8:00左右，宝宝在那边玩，我就开始发愁如何让她睡觉。到了9:30时，宝宝已经非常疲劳了，但是她还是不愿意上床睡觉，除非和她抗争一段时间。等她真正睡着了估计也要11:00。下半夜每隔1-2个小时就会醒一下喊妈妈。这让我每天都很紧张，也很累，已经严重地影响了我的生活。各种方法都用上了，效果都不好。我该怎么办呢？
——妈妈的留言
在我们的咨询群以及后台经常收到以上类似问题。仅管存在个体化的调整，但我们给出的建议中都会有这一条：
早点睡！
那么，入睡时间真的有那么多讲究吗？我们今天就来告诉大家不同月龄段理想的入睡时间，简单的计算方法以及“治疗睡眠拖延症”宝宝的“良方”！
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01推荐的睡眠时间量
我们先来看看下面这张图，妈妈可以先找到宝宝所处在的月龄段，然后横向地就能看到该阶段宝宝推荐的白天和晚上的睡眠时间量。
（资料来源于TheSleepLady）
02
计算合适的入睡时间
（资料来源于TheSleepLady）
单纯地按图索骥，可能还是会有些不好理解，下面我们逐一来分析一下每个月龄段的情况。
0-3个月的新生儿
新生儿宝宝推荐的睡眠时间是14-17个小时/天，白天的睡眠时间约为3-5个小时，晚上的睡眠时间为11-12个小时。
在本阶段，宝宝的昼夜节律或者可以通俗地说生物钟还没有完全建立，因此并不存在一个特别理想的入睡时间。另外，新生儿宝宝由于胃容量有限，肚子一饿就醒了又要吃，因此他们吃东西的频率就会很高，标准的「不是在吃，就是在睡」。
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对于新生儿宝宝，不用太去操心理想的入睡时间，而是应该要多观察留意TA的睡眠信号，并且结合每3-4个小时为一个周期进行判断。
此阶段，重点要放在如何帮助宝宝区别白天黑夜，晚上喂奶的时候可以留一盏小夜灯，注意屋里保持幽暗，营造睡眠氛围，夜间减少互动；而白天应避免过长的连续睡眠，比如超过3小时，需要叫醒吃奶、活动。
4-11个月的婴儿
此阶段婴儿推荐的睡眠时间是12-16个小时/天，白天的睡眠时间约为2.5-3.5个小时，晚上的睡眠时间为10-12.5个小时。
现在，宝宝已经能区分白天与黑夜。妈妈会发现宝宝白天睡眠次数减少，而夜晚夜奶少了后，连续睡眠的时间在不断增长。
而这个时候，一个理想的入睡时间就开始显现重要性了。睡得过晚了，就会闹觉。具体原因