年3月21日?周六
今天是3月21日世界睡眠日，
整个一周，我们都在聊好好睡觉这件事，睡眠是一件放松的事情，但很多时候，聊起睡觉并不让妈妈轻松——
比如对于孩子几点上床睡觉，十个妈妈得有九个有这样的脑回路，请细品——
8点入睡，天使降临
9点入睡，美到冒泡
10点入睡，不能忍了
11点入睡，开始暴躁
12点入睡，我觉得人生完了，我就是那个失败的妈妈。小朋友对睡觉的理解更轻松吗？来看一个我们的宝贝采访：呃……宝贝们希望到了晚上，你们还是这么喜欢睡觉……不过依然有诚实的宝贝说：我不爱睡觉。不管对于大人还是孩子，“9点睡觉”是美好的理想，也是一项考验。
朋友lily说，自己每天7点多到家，吃完饭已经8点了。跟孩子洗澡、讲故事、玩一会儿，一晃1个小时就过去了，很多时候孩子睡着已经9点半快10点了，真的做不到“9点睡”。
但不是“9点睡”就不健康吗？孩子睡好觉的核心标准是什么？我们请来了儿科医生欧茜，一起聊聊，对于孩子睡觉，妈妈纠结的那些事儿。
1早睡比晚睡更健康？
孩子睡觉，妈妈最纠结的是几点上床？晚睡对孩子到底有没有伤害？早睡就一定比晚睡更健康吗？答案是：不一定。
“早睡”或“晚睡”，其实并没有一个统一的时间规定。因为每个宝宝都有个体差异，每个家庭的生活作息更是各有各的不同。
妈妈们与其按照睡眠书上的建议焦虑地执行，一定要8：30上床9：00睡着，逼着孩子闭上眼睛、不许说话、不能乱动、不能讲故事，不如去了解你的孩子，准确掌握他的困倦信号，接受他的独特性。
不管孩子8点钟睡觉、9点钟睡觉，还是10点睡觉，保证孩子每天的睡眠是大致规律的，而不是今天8点睡，明天12点睡，孩子的睡眠就不容易出问题。
疫情期间，很多孩子户外活动减少，入睡时间往往就容易延后。如果期望还是保持之前的作息规律的话，可以安排一些适合室内的亲子活动，帮孩子“放放电”。29点睡着才长得高？
有一种说法“生长激素分泌高峰在晚上22点到凌晨1点出现”，孩子想长得高，必须赶上这波高峰期，也就是说必须在9点睡着才行。
这个说法没有科学依据，妈妈们看到了还容易恐慌。
事实上，激素分泌并不会看表，脑垂体也不会天天算：“到晚上22点了，我要开始分泌激素了”。
和生长激素分泌关系更密切的是睡眠的深度。研究显示，生长激素分泌的高峰出现在入睡后45～90分钟，与深度睡眠的时间基本一致。也就是说，保证孩子能睡眠规律并睡得踏实，孩子的生长激素就会正常分泌，不用担心影响身高的问题。
3孩子睡眠最核心的是什么？
每个人的生物钟不一样，所以重要的不是必须几点睡，而是保持稳定、规律的作息时间，不要忽早忽晚。睡眠最核心的就是几个点：充足、规律、质量好。做到这几点，早1个小时，晚1个小时，都不会有问题，关键是要配合家庭的生活节奏，一家人的生活节奏合拍才最好。例如，像上面的例子，爸爸妈妈上班回家晚，回到家之后因为安排1小时的高质量亲子活动而睡得晚一点，当然比早早逼孩子上床要更可取。
虽然小朋友很难跟我们用语言解释自己困不困，但孩子也是“高级生物”，是天生知饥饱冷暖的，也同样天生知道自己该睡多少。我们可以通过观察孩子清醒时的精神状态来判断孩子睡眠好不好。如果孩子心情大多数时候都愉悦，白天活力充沛，很少有昏昏欲睡的情况，那就不用担心孩子没睡够。
4每个孩子需要的睡眠时间是不同的？
是这样。
每个孩子需要多少睡眠保持最好的状态是不同的，在试图让孩子睡好觉、多睡觉时，应该尊重孩子的个体差异，而不是跟你邻居家的孩子或者他的同学比。
年，美国睡眠基金会在他们成立25周年之际，发布了他们历时两年多的研究结果，这也是现在被引用最多的一个睡眠时间指南。
下面这个图片中深蓝色的区间是推荐的睡眠时长，浅蓝的区间是可能合适的睡眠时长。0～3个月推荐为14～17小时，但11～19个小时都可能是正常的。4～11个月推荐的睡眠时间为12～15小时（10～18小时可能都是正常的），1～2岁，11～14小时（9～16小时），3～5岁，10～13小时（8～14小时），6～13岁，9～11小时（7～12小时），14～17岁，8～10小时（7～11小时），18～25岁的青年，7～9小时（6～11小时），26～64岁的成年人，7～9小时（6～10小时），65岁以上的老人7～8小时（5～9小时）。可以看出，3～5岁这个年龄段，适宜的睡眠时间最少是8小时，最长14小时，整整差了6个小时。
5孩子睡不好，更多的原因是？
课业压力：课业压力是影响孩子睡眠的第一因素，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙作业。
睡前接触3C产品（玩手机、玩电脑等）：有研究显示睡前会接触3C产品的儿童中，睡眠质量差的孩子有41.9%，睡眠质量优的孩子仅有7.4%。这是因为电子屏幕发出的蓝光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍。
家长未能做好表率：睡眠差的孩子家长有67%左右经常当着孩子面玩手机或电脑，睡眠状况优的孩子家长这一比例仅36%。
除此之外，如鼻炎、腺样体肥大、过敏等因素，也会直接影响孩子的睡眠质量。
以上数据来自于《中国青少年睡眠指数白皮书》。6怎么让孩子拥有更好的睡眠？
每天有一套固定的入睡仪式
入睡仪式必须在孩子躺到床上以前举行。比如洗个澡、刷刷牙、读20分钟绘本，通过这些舒缓的活动帮助孩子平静心情，顺利进入睡眠状态。
中午不困也要休息一会儿
对于3～5岁以下的幼儿，过度疲惫晚上会更难入眠，午间最好睡一会儿，保证充足睡眠。孩子白天睡得很多，晚上也一样睡得不错；而不愿午睡的孩子，可以让他玩会儿安静的游戏，有时玩着玩着就睡着了，即使没有睡，至少也能休息一会儿。
每天1～2小时运动放电
运动是最好的睡眠大师，白天户外运动有助于褪黑素的分泌，每天让孩子运动1～2个小时，可以疯跑、追逐、打闹，可以踢球、搏击甚至枕头大战，你根本不用担心他晚上睡不好觉。
提前3小时进入睡觉节奏
很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖睡觉，还省去不少哄睡的精力。事实上，孩子玩太累反而不容易入眠；最好提前3小时进入睡觉节奏，不要安排兴奋的活动，这样孩子入睡更快。
冷一点的环境孩子更易入睡
天气越来越暖，该给孩子换薄一点的被子了。冷一点的环境和稍低的体温会让孩子情绪稳定，更冷静，这样的状态更有助于进入睡眠。盖被太厚不易入睡，还容易踢被着凉。
聊聊天就睡着了
躺在床上，关上灯，给孩子放松一下精神，有助于帮孩子进入梦乡，比如你可以引导孩子——亲爱的宝贝，你躺在你的小床上，我们现在是在北京海淀区某街某个小区，某个房间里面；闭上眼，想象我们飞起来，看着我们的房子，我们家这个小区；再飞高一点，看看海淀区的全貌；再高一点，看看整个北京城；再高一些，看看公鸡形状的中国；再高一些，看看好大好大的亚洲；然后，我们站在水汪汪的蓝色的地球上；然后，看见我们身边是月亮；然后，我们数着水星、木星这九大行星；我们身处于太阳系；我们身处于银河系；你还看得见那个小床上的你吗？可以用慢一点的节奏和语气，加入必要的停顿。语言的引导让孩子像是漂浮在云端，很快就会睡着了~