“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。
睡好了，器官才能休息睡眠时间和质量都不尽如人意，即使睡着了，全身器官也难以得到休息。
垃圾睡眠的主要表现有：⊙看电视、听音乐时会睡着；
⊙强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
⊙自然醒后，强迫延长睡眠时间；
⊙晚上不睡，靠白天或双休日补觉；
⊙压力大、加班，高强度工作后立马睡觉。
睡着后你的器官在做什么如果你正在经历垃圾睡眠，你的器官会承受难以想象的痛苦。
器官睡着后的变化睡不好的后果大脑整理信息，清理代谢废物增加老年痴呆风险心脏血压、心率下降，开始休息少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险消化系统肠胃蠕动速度减缓长时间工作，惹上各类肠胃病呼吸系统频率稍低，规律进行带来心脑血管病、糖尿病等肾脏过滤功能减慢肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力肌肉肌肉松弛影响血液循环和呼吸不同年龄最佳睡眠时长年龄最佳睡眠时间备注60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人男性6.29小时，女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床，6点起床4~12岁儿童10~12小时别超过12小时1~3岁幼儿夜间12小时，白天2~3小时
睡前1小时洗温水澡1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布老祖宗的睡眠养生法
睡眠时间够了，还应注重睡眠质量。多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法，简单几招，你也该学学。
默视丹田
失眠时，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥，有助于快速入眠。
不蒙头睡觉
睡觉时把头露在外面，保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响，可以保证晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。
选好睡姿
中青年可以仰卧，对脊柱有好处；心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，建议右侧卧；感觉不舒服或睡觉不安稳时，可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。
腹部保暖
睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，老年人更应注意。
吃完不马上睡觉
如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。
睡衣选宽大舒适的
尤其是衣领部要宽松，否则容易妨碍呼吸；睡衣的基本功能要护住肩颈，这些都是比较容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人更应注意；材质以棉质、丝质为佳，不宜过厚。
上床马上关灯
这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡，卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人，建议把灯光调至昏暗，有助于神经系统进入抑制状态。
睡前不大声说话
躺下准备睡觉的时候应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，这样才能睡个好觉。
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